Trainingsplan nach WKM

[AnthraxXx1989]

Hallo Leute!

Ich bin gerade dabei, mir einen WKM-Plan zu erstellen und habe noch einige Fragen... wie in dem WKM-Thread beschrieben, bestehen die beiden TEs aus...

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Für mich sieht dieser Plan etwas kurz aus. Besteht dann Tag 1 wirklich nur aus 3 Sätzen Kniebeugen, 3 Sätzen Bankdrücken und 3 Sätzen Rudern? Oder macht man dann mehr Sätze als drei bzw. kommen noch mehr Übungen hinzu wie zB. Fliegende? Momentan mache ich bspw. nur für Brust 3 Sätze Multipresse (Bankdrücken), dann 3 Sätze Butterlfy und dann nochmal 3 Sätze Fliegende. Nur Bankdrücken erscheint mir wenig...


MfG, Tobias

[trash23]

Ja, _der_ _ganze_ Plan besteht wirklich "nur" aus 3 Uebungen mit jeweils 3 Saetzen.
Man kommt inkl. Aufwaermesaetze so auf 45-60 min.

Bei intensiver (!) Ausfuehrungen reicht das vollkommen.

[Iulius]

Es ist so wenig weil du damit jeden 2ten oder 3ten tag trainieren kannst.

Bei einem Splitplan hat man ein größeres Volumen, trainiert die gleichen muskeln dann aber auch meist nur alle 7 tage.


Solange du noch in der Lage bist alle 2-3 Tage die Übungen auszuführen ohne Probleme mit der Regeneration zu bekommen ist das vorzuziehen, da der Körper am Anfang schneller wächst wenn die muskeln 2-3 schwächere Reize pro Woche bekommen statt nur einem großem.

[AnthraxXx1989]

Hm, hätte ich nicht gedacht, dass so etwas wirklich reicht...

ist es denn sinnvoll, als Anfänger (trainiere erst 4-5 Monate nach einem relativ schlechten Gazkörperplan) irgendwelche Isos mit reinzunehmen? Beispielsweise für Bizeps? Oder Bauch?

MfG

[BlaZn]

Hm, hätte ich nicht gedacht, dass so etwas wirklich reicht...

ist es denn sinnvoll, als Anfänger (trainiere erst 4-5 Monate nach einem relativ schlechten Gazkörperplan) irgendwelche Isos mit reinzunehmen? Beispielsweise für Bizeps? Oder Bauch?

MfG

Nein, ist es nicht.

[Iulius]

Kuck erstmal wie du drauf ansprichst.

Gut möglich das du auch so immer Muskelkater in den Bauchmuskeln hast am nächsten Tag und dann wären zusätzliche crunches o.ä nicht sinnvoll.


Was man dazunehmen kann ist Rotatoren- und ggf Wadentraining, aber falls du den Plan machen willst, dann probier ihn erstmal so ein paar Wochen und dann kannst du immernoch entscheiden/Rat einholen.