Bizeps und Trizeps noch in Plan rein ?

[ThePump]

das hat ein dreier split so an sich

Komisch. Mein 3er-Split hat 4 freie Tage an sich.

TP

[The Wicker Man]

Drei Mal eine Muskelgruppe pro Woche zu belasten ( vor allem bei einem Split ), ist bei allem Verständnis für Individualität und Genetik für einen Anfänger definitiv zu viel!

[ThePump]

Er belastet (direkt) zweimal pro Woche.

TP

[The Wicker Man]

Oh, hab falsch gelesen, dachte, es handele sich um einen 2-er Split...
nichts desto trotz und unabhängig davon bleibe ich bei meiner Aussage, dass es einfach zu viel ist, was er machen will als Anfänger.

Bsp.: Mi KB und Do KH halt ich für nicht so sinnvoll!

[ThePump]

Oh, hab falsch gelesen, dachte, es handele sich um einen 2-er Split...
nichts desto trotz und unabhängig davon bleibe ich bei meiner Aussage, dass es einfach zu viel ist, was er machen will als Anfänger.

Bsp.: Mi KB und Do KH halt ich für nicht so sinnvoll!

Seh ich genauso.

TP

[Andyhb]

Also eher Montag Rücken , Mittwoch Brust und Freitag Beine ?

[jensjung]

ich hatte ursprünglich noch diesen text zu dem plan verfasst:

"Vielleicht noch eine kleine Erläuterung dazu. Trainiert wird: TE1, Pause, TE2, P, TE3, P, P. Die K3K Übungen sind schwer auszuführen. Die Ergänzungsübungen sind sowohl im Hypertrophie- als auch im Kraftausdauerbereich auszuführen. Die Ergänzungsübungen, als auch die Isolationsübungen, können und sollen variiert werden. Die kleineren Musklen werden in der Nähe des Hypertrophiebereiches trainiert. Man sollte sich nahe des Muskelversagens bewegen. Man kann sowohl Intensitätstechniken als auch andere Trainingssysteme in diesen Plan einarbeiten, solange sie sinnvoll angepasst werden"

der wurde komischerweise aber nicht mit übernommen. frag mich nicht wieso.

[Andyhb]

habe nochmal einen neuen thread verfasst zu dem thema mit der periodisierung wie ich das bei meinem plan anwenden kann genau wäre nett wenn du mir da vlt weiter hilfst , weil ich mich gerade von informationen überladen fühle und mir das so erschreint als würde der trainer keine ahnung haben von dem was er sagt