Beine

[Fit53]

Nö. Aber wenn Du mehr packen kannst, pack mehr drauf.

[sefja]

Ok, ich habe jetz ein paar Tage mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen trainiert, aber was genau ist denn fuer euch "wenig Wiederholungen? Also ich hatte immer zwischen 15-20 Wiederholungen geschafft bis es absolut gar nicht mehr ging. Oder sollte ich eher so trsainierne dass ich 20 oder 30 oder 40 schaffe!?

[Nanni aus Essen]

was genau ist denn fuer euch "wenig Wiederholungen?

Liebe sefja,

im Beinbereich halte ich es generell so, dass ich bis max. 10 - 12 Wiederholungen bei jeweiligem Maximalgewicht eher auf Kraft-/Muskelaufbau trainiere und ab ca. 15 bis 25 Wdh. eher die Qual der Kraftausdauer erfolgt. Dies sind allerdings meine persönlichen Erfahrungswerte.

Gruß
Nanni

[DragonSlayer]

Ähm. Moment mal.
Du hast am 10. geschrieben, dass du Beine schwer trainiert hast, dann schreibst du am 13. schon wieder, dass du Beine sehr schwer trainiert hast.
Mit Verlaub, aber wie oft in der Woche trainierst du den Beine.
Wenn ich meine Beine am Mittwoch schwer trainiere, kann ich mich glücklich schätzen, wenn ich am Sonntag beschwerdefrei die Treppen steigen kann.
Will sagen, dass du eventuell null Effekt hattest kann auch mitunter an der Häufigkeit liegen.

[sefja]

Wie oft in der Woche soll ich sie denn trainieren? Nur 1 mal???

[arena]

ja - max 2mal zb Mo & Do/Fr

[DragonSlayer]

Ich weiß ja nicht wie dein sonstiger Trainingsplan aussieht.
Aber einmal die Woche hochintensiv reicht.
Oder aber auch zweimal die Woche und dafür weniger intensiv.

Zum Beispiel könnte es so aussehen (3x die Woche hochintensiv)

Montag Beine, Brust, Trizeps
Dienstag Pause
Mittwoch Cardio
Donnerstag Pause
Freitag Rücken, Schulter, Bauch, Bizeps
Samstag/Sonntag Pause

[Fit53]

Sie ist Anfängerin...
Ich würd nicht gleich mit nem 3erSplitt anfangen.
Mach ein Ganzkörperprogramm, 2 mal die Woche Kraft, dann kannste noch einmal die Woche langes Cardiotraining machen.
Vorschlag>
Mo, Fr Krafttraining Ganzkoerper, Mittwoch nur Cardio.

[sefja]

Fit53: Was meinst du mit Ganzkoerper? Also dann Beine und Arme auf einmal? Ich dachte man soll an einem Tag nur entweder Bein eoder Arme oder Bauch machen!?

Sorry fuer die dummen fragen aber ich binhalt noch Anfaengerin...

[DragonSlayer]

@Fit53

Das ist nur ein 2er Split.
Trainingstage Montag und Freitag.
Ich halte nicht wirklich viel von Ganzkörperprogrammen für Anfänger.
Es bringt einfach nichts 8-12 verschiedene Übungen an einem Tag zu absolvieren.
Nach Brust und Schulter sind die Arme platt und dann noch Rücken??
Ne, da doch lieber einen GK nur mit Grundübungen, wobei ich schon öfter erlebt habe, dass frau das meist nicht viel.
Die vernünftige Alternative ist dann in meinen Augen ein 2er Split.
Der Mittwoch sieht bei mir ja nur Cardio vor, da sie ja geschrieben hat, dass sie abnehemen möchte.
Und alles in allem war es ohnhin nur ein Beispiel, damit sie sehen kann, wie man Beine vernünftig einbinden kann ohne ins Übertraining zu geraten.