Arnold CURLS gut für Masse?

[ThePump]

Das gute ist, dass im WKM alles ausreichend abgedeckt ist.

Deine Muskeln brauchen auch Zeit zur Erholung. Die bekommen sich schon beim "normalen" WKM nicht, wenn dieser 4xpro Woche ausgeführt wird.

Was an dem Plan so falsch ist, siehst Du, wenn Du meine Fragen in Aussagen überführst.

Du brauchst eine Möglichkeit für Klimmzüge. Wenn Du noch keine Hast, dann mach stattdessen Überzüge (obwohl auch das nur eine unzureichende Alternative darstellt, die aber besser ist als Curls). Wenn Du dicke Arme willst, dann kommst DU an Klimmzüge nicht vorbei.

Mach den original WKM.

Wenn Du schon Änderungen vornehmen willst, dann durch Dips, Wadenheben, vorgebeugtes Seitheben.

Der Plan, wie Du ihn machst, wird Dich nicht weit bringen.

TP

[sketromi]

Wenn ich es nur 1x pro Woche mache, kann ich dann trotzdem die Biceps miteinbezihen?
Oder Moment mal, ich kann doch nicht alles an einem Tag machen (WKM Plan such )

Sorry ich führe gerade einen Selbstgespräch

[JDaniels]

Es gibt keine Übungen für Definition, Masse oder höhe, breite eines Muskeln.

Ein Muskel wächst von einer Übung oder nicht, der Rest ist Abhängig von Genetik und vom Körperfettanteil.



Bin mal gespannt wie lang sich diese Mythen noch weiterverbreiten

habe erst letztens einen profi gesehn der auf seiner dvd, welche nicht sonderlich alt ist, davon redet das er auf höhe trainiert beim bizeps.
von daher kann sich das noch ne weile halten, wobei ich selber noch keine meinung darüber habe.

[ThePump]

Das ist der WKM-Plan.

Mach ihn doch mal 6 Monate genau so, wie er da steht.

TP

[sketromi]

So, jetzt habe ich nochmal den WKM Plan durchgelesen.
Es ist ja die Rede von 3x pro Woche könnte ich also meinen Plan so gestalten:

Montag;

Kniebeuge
Brust (bankdrücklen)
Rudern
Trizeps (Über Kopf)
Trizeps2 (Bank, Hände hinter rücken)

Mittwoch;

Kreuzheben
Klimmzüge irgendwie einbauen!
Military Press

Freitag;

Überzüge
Biceps

EDIT/
Rechtschreibung verbessert!

[ThePump]

Wenn Du schon nicht davon abzubringen bis, dann mach es so und trainiere jeden zweiten Tag folgendermaßen:

Tag 1

Kniebeuge
Brust (bankdrücklen)
eine Trizepsübung
Rudern


Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge irgendwie einbauen!
eine Bizepsübung
Military Press

TP

[pacechris]

habe erst letztens einen profi gesehn der auf seiner dvd, welche nicht sonderlich alt ist, davon redet das er auf höhe trainiert beim bizeps.
von daher kann sich das noch ne weile halten, wobei ich selber noch keine meinung darüber habe.

Der Glaube versetzt Berge, vielleicht hilft er einem Bizeps auch zur höhe.

[sketromi]

Hab noch eine Frage,

wie sieht es aus mit der Anzahl der Sätze? Ist es ok wenn ich nicht 3x10WDH mache sondern 4x10WDH? Oder soll ich dann lieber 5x6WDH mit mehr Gewicht machen?

Edit/

@TP
Ist die Reihenfolge dann auch die die du angegeben hast?

[ThePump]

Ich würde, wie im Plan angegeben 3x10 (8-12) machen. Du musst bedenken, dass je stärker Du wirst, desto mehr Aufwärmsätze vor jeder(!) der Grundübungen nötig sind. Schon jetzt wirst Du ein bis zwei Aufwärmsätze brauchen. Also sind 4 Arbeitssätze nicht sinnvoll.

Reihenfolge wie angegeben.

TP