Ich bin zu leicht

[Dr4ke]

Wie bereits erwähnt wurde, vertraue auf Onkel Magerquark oder in deinem Fall auch Quark mit 20% Fett. Das Zeug macht nicht allzu lange Satt, mach dir einfach ne 1,5-2 KG Schüssel und haue es dir über den Tag rein. Rezepte gibt es sehr viele. Schau ins Ernährungsforum.

[Panda23]

Zuwenig Eiweiß zuwenig ungesättigte fettsäuren, zu wenig kalorien. Schau dir hier das Ernährungsforum mal an

[acbb]

...

Obwohl ich eigentlich genug esse.

...

fehler erkannt, du musst hier ansetzen!

[batista1]

Hallo Leute


ich bin 1.73 gross und wiege -> 54-55

ich mache training seit ca 3 Monaten & ich wollte mal fragen, wenn ich jetzt immer weiter trainiere ob ich schwerer werde & die Muskeln sich weiter aufbauen oder muss ich mehr essen.

Obwohl ich eigentlich genug esse.

Und ich wollt nach nem Trainingsplan fragen, ob jemand einen Tipp hat

Poste mal deinen Ernährungsplan!

[snakee86]

denkst du ernsthaft, dass er einen Ernährungsplan hat? Das würde mich mehr als wundern ---> Ansatzpunkt Ich halt deinen Kommentar eher für einen Wink mit dem Zaunpfahl

[SVV]

Poste mal deinen Ernährungsplan!

solche aussagen liebe ich
lol wer hat schon nen ernaehrungs plan, da steht dann druf 500 g pute 200 gr reis -.- hat viele in dem forum die sind zwischne 15-20 und wohnen vermutlcih noch daheim, da kamma net einfach sagen so mom koch bitte 500 gr reis und pute, und morgen 450 gr lam und des und des...
jedenfalls laeufts bei uns so net

swichtige is eig, man sollte anstatt 3 normalen mahlzeiten 3-4 mahlzeiten haben, und 2-3 zwischenmahlzeiten, so ne hr vorm training, zwischen fruehstuck und mittagessen mittag und abendessen fertig, oder nachem training was dann abendessen... kommt druf an wie ihrs training legt.

ja klar, wer 100 kilo + wiegt braucht natuerlcih mehr, 4-5 mahlzeiten, aber was bringts, mit 15 jahren und 60 kilo 1000-1500kcal ueberschuss zu haben? setzt nur fett an, udn man findet den nen half year later im abspeckberecih

so 150-250 kcal mehr zum zunehmen ist ideal,da baut man gute qualitaet auf, udn muss later net wieder extrem abfetten, wo viel hart erarbeites verschwindet

Greetz
SVV

[jensjung]

solche aussagen liebe ich
lol wer hat schon nen ernaehrungs plan, da steht dann druf 500 g pute 200 gr reis -.- hat viele in dem forum die sind zwischne 15-20 und wohnen vermutlcih noch daheim, da kamma net einfach sagen so mom koch bitte 500 gr reis und pute, und morgen 450 gr lam und des und des...
jedenfalls laeufts bei uns so net

du sollst es auch selbst machen, oder vertraust du etwa anderen leuten deine ernährung an....

swichtige is eig, man sollte anstatt 3 normalen mahlzeiten 3-4 mahlzeiten haben, und 2-3 zwischenmahlzeiten, so ne hr vorm training, zwischen fruehstuck und mittagessen mittag und abendessen fertig, oder nachem training was dann abendessen... kommt druf an wie ihrs training legt.

ja klar, wer 100 kilo + wiegt braucht natuerlcih mehr, 4-5 mahlzeiten, aber was bringts, mit 15 jahren und 60 kilo 1000-1500kcal ueberschuss zu haben? setzt nur fett an, udn man findet den nen half year later im abspeckberecih

der sinn eines ep ist es, einen bestimmten kcal bedarf abzudecken. und diese menge teilst du auf die mahlzeiten auf.

so 150-250 kcal mehr zum zunehmen ist ideal,da baut man gute qualitaet auf, udn muss later net wieder extrem abfetten, wo viel hart erarbeites verschwindet

Greetz
SVV

................................................

[N3ckBr34k4]

solche aussagen liebe ich
lol wer hat schon nen ernaehrungs plan, da steht dann druf 500 g pute 200 gr reis -.- hat viele in dem forum die sind zwischne 15-20 und wohnen vermutlcih noch daheim, da kamma net einfach sagen so mom koch bitte 500 gr reis und pute, und morgen 450 gr lam und des und des...
jedenfalls laeufts bei uns so net

Lässt du deine Mom auch die Gewichte heben? Wie wär´s wenn du dich mal nicht so bequemst und dir dein blödes Essen selber kochst wenn du nicht das isst was deine Mom kocht? So einfach geht das.

Und da in deinem Text vermehrt das Wort "later" auftaucht, möchte ich dir eine Alternative anbieten, die zum Rest der Sprache passt: "später".

[The Wicker Man]

solche aussagen liebe ich
lol wer hat schon nen ernaehrungs plan, da steht dann druf 500 g pute 200 gr reis -.- hat viele in dem forum die sind zwischne 15-20 und wohnen vermutlcih noch daheim, da kamma net einfach sagen so mom koch bitte 500 gr reis und pute, und morgen 450 gr lam und des und des...
jedenfalls laeufts bei uns so net

swichtige is eig, man sollte anstatt 3 normalen mahlzeiten 3-4 mahlzeiten haben, und 2-3 zwischenmahlzeiten, so ne hr vorm training, zwischen fruehstuck und mittagessen mittag und abendessen fertig, oder nachem training was dann abendessen... kommt druf an wie ihrs training legt.

ja klar, wer 100 kilo + wiegt braucht natuerlcih mehr, 4-5 mahlzeiten, aber was bringts, mit 15 jahren und 60 kilo 1000-1500kcal ueberschuss zu haben? setzt nur fett an, udn man findet den nen half year later im abspeckberecih

so 150-250 kcal mehr zum zunehmen ist ideal,da baut man gute qualitaet auf, udn muss later net wieder extrem abfetten, wo viel hart erarbeites verschwindet

Greetz
SVV

Selten so einen Schwachsinn gelesen. So fängts nämlich genau an. Man ist zu faul, sich einen EP zu erstellen oder sucht Ausreden und dann wundert man sich, wenn man nicht zunimmt.

Bist du nicht in der Lage, dir selber was zu kochen? Ich wohne auch noch in Hotel Mama und schaffe es nach Plan zu essen. Es ist mit Arbeit verbunden aber von nichts kommt nichts.

Vielleicht mag das bei dir so klappen aber für Leute, die Probleme mit dem Zunehmen haben, ist nun mal ein klar strukturierter EP das Sinnvollste.

p.s.: die Sprache hier im Forum ist Deutsch.

[SVV]

omg habt ihr des net verstanden?
natuerlcih ess ich was gekocht wird. und natuerlich kann ich kochen, vermutlcih besser als viele andere hier, der no koch is.


und von euhc hoer ich nur so ein schwachsinn noch nie son dreck gelesen dann sagt du doch mal, was wuerdest du machen?

wenn mom kocht, unds passt dir net, lass die ihr food doch fressen, und stellst dich wenn die essen selbst an herd und machste dir nen reis oder wie?

was, im restaurant, wenn du dir ein schnitzel oder sonstwas bestellst, vertraust du doch deinn essen auch anderen an also ich hab damit keine probleme, oder biste auf nem tripp hmm ich koch nur selber, muss alles sauber hygienisch zubereitet sein, und ich weis , in baeckereien, und schnell imbisse, restaurants gehts ab und zu unhygienisch zu, ich back mein brot selber, schweis es in folien, essen was laenger als 2 hrs im kuehlschrank is wegschmeisen, koennen zuviele bakterien sich vermehr haben.

udn wozu brauhct man nen EP ? natuerlcih wenn man pro bb is wo 10-20 gramm eiweis mal wichtig sind, aber net bei vielen hier, wos ums zunehmen sonst was geht, da is nen großer teil, das man die cal stimmen, und man weis doch wie viel man etwa essen sollte, und sonstwas, ich ess wie ich hunger und wie viel ich brauch, und wenn am ep steht 400 gramm reis, hmm anch den 400 gr schaf ich ncoh was, ess ich mehr, und hoer net auf..


jaja jetzt geht wieder durch, kuckt nach schreibfehler und sonstwas, udn schriebt in 3 woertern, das des dreck is, weil bei zuviel is ja riskant, irh macht nen fehler rein
bin halt baecker und net hier deutschlehrer oder wo rechtschreibung in i-nerform wichtig is

greetz svv