Schattenspielchen nach 13 Monate

[sedna]

Da hast du den Nagel auf den Kopf getroffen,
hab Kreuzheben erst vor einer Woche ins Programm aufgenommen.
Hatte immer Angst das die Kreuzschmerzen wieder so kommen,
wie vor dem Training,etwa alle zwei bis drei Wochen.

Aber jetzt ist Schluß und so soll es auch bleiben.

[sedna]

Hier mal die beiden Streichhölzer,
kniebeugen mach ich nicht.

Muß mir mal eine Hantelablage und eine zusätzliche
Hantel mit Gewichten zulegen.

[pacechris]

Ausfallschritt und oder auch Kniebeugen mit Kh geht auch. Einbeiniges Wadenheben im stehen geht auch super mit Kh.

Kreuzheben mit gestreckten Bein währe auch noch so eine Übung für die man keine LH oder ablage brauch.

Man muss nur etwas kreativ sein

Finde die Beine gar nicht sooo schlecht, die kommen bestimmt schnell nach.
Für deinen Rücken würde ich dir mal Kurzhantel rudern empfehlen.

[Hideyoshi]

Frage: Trainierst Du die "seitlichen Bauchmuskeln" irgendwie speziell?

[Polecat]

Finde Arme und Schultern gut, Brust und Rücken gefallen mir noch nicht so gut.

Gruss Sam

[sedna]

Danke Chris,
muß mir mal einen Richtigen TP zusammenstellen,
da kommen mir deine Übungen genau recht.

Für die "seitlichen Bauchmuskel" hab ich noch nie was spezielles gemacht.

VG Martin

[PhilippAlex]

Da hast du den Nagel auf den Kopf getroffen,
hab Kreuzheben erst vor einer Woche ins Programm aufgenommen.

Das sieht man...