memory effekt

[PumpingGeorg]

2 wochen... so siehts aus. :/
höchstens 4 tage und dann nach dem nächsten training hat man wahrsch. schon fast "normalen" muskelkater.
dieses langsame einsteigen ist nur zeitverschwendung meiner meinung nach.
außerdem: wenn jmd langsam einsteigt und dann vl 25wdh mit halbem gewicht macht, hat man fast genau den gleichen nacheffekt.

lol 4 tage... möcht nicht wissen mit was für einer mickey maus intensität du trainierst wenn du 4 tage nach wiedereinstieg "Vollgas" gibst und 4 Tage MK hast.
Als ich dieses Jahr wieder angefangen habe, dacht ich auch ich fang gleich mit höherer Intensität an, wird schon passen... Mhm.. Hatte fast 2 Wochen lang Muskelkater in den Armen.
Glaub der Threadersteller wird schlau genug sein ums zu checken, dass man nicht gleich wieder mit hoher Intensität einsteigen sollte.

[Grobar]

oh mann, wie mich diese aussagen nerven, GIB GLEICH VOLLGAS....wenn du das machst...dann hast du spätestens nach 2 wochen, ne verletzung oder ne reizung der sehne, etc. und hast für das nächste halbe jahr schmerzen beim training...mein tipp....GEH ES ETWAS LANGSAMER AN, ABER NICHT ZUUU LANGSAM...am besten ist du hörst auf deinen körper...trainier am anfang vor allem nicht bis zum muskelversagen...

wenn du ein auto ein halbes jahr in der garage stehen hast, und du es nach 6 monaten wieder startest....gibst du dann auch gleich vollgas und fährst los??

[gL]

lol 4 tage... möcht nicht wissen mit was für einer mickey maus intensität du trainierst wenn du 4 tage nach wiedereinstieg "Vollgas" gibst

und du bist anscheinend mickey maus, wenn du so rumweinst.

mit vollgas mein ich nich, im ersten satz sofort das schwerste gewicht zu nehmen und bis zum absoluten muskelversagen zu gehen. aber auch nur wegen der verletzungsgefahr und nich wegen muskelkater oder so ein gedöns.

spätestens wenn ich aber jede muskelgruppe einmal durch habe mit "normaler" intensität ( also nach einer woche) und der muskelkater ist vorbei, würde ich wieder voll durchstarten. danach wirds sich auf jedenfall in grenzen halten.

berücksichtige auch mal, dass jeder körper anders reagiert.

wenn du ein auto ein halbes jahr in der garage stehen hast, und du es nach 6 monaten wieder startest....gibst du dann auch gleich vollgas und fährst los??

quatsch, das lenken würde einen enormen muskelkater im trizeps zur folge haben.

[hamby]

ich hab 4monate bis vor ca. einen monat nicht trainiert, und auch meinen ganz normalen 5er split (versucht) fortzusetzen...naja bis auf das ich so ca. 30% weniger gewicht in den meisten übungen hatte und mein beintraining nach 2 sätze kniebeuge vorzeitig beenden musste, ging es.
denk mal in 3-4wochen rum hab ich wieder mein altes niveau. alles was schon mal da war kommt sehr schnell wieder!!

[pumper72]

also hab versucht gleich vollgas zu geben , aber das ging herbe in die hose, zb. kh-curls dato mit 22 kg , jetzt bei 18 kg , hab auch ziemlich an masse verloren , na gut aber ich denke das ich wieder zulege ...

[Georgy]

also hab versucht gleich vollgas zu geben , aber das ging herbe in die hose, zb. kh-curls dato mit 22 kg , jetzt bei 18 kg , hab auch ziemlich an masse verloren , na gut aber ich denke das ich wieder zulege ...

OMG is doch logisch dass ich nach nem halben Jahr nicht die selben Gewichte nehmen kann ...

Vollgas heißt nicht die selben gewichte sondern sofort wieder maximum possible.

Würde auch wieder langsam anfangen.

[pumper72]

baschno , supi Tip ...

[baschno]

das halbe Jahr ist nicht schwer auf zu holen.

3 er Split und gut ist die nächste Zeit.

[michael_corleone]

Meiner Meinung nach ist es das beste wieder mit einem Ganzkörperplan und Grundübungen einzusteigen und darin stärker zu werden.

Wenn man wieder ein gewisses Mass an Kraft hat kann man Übungen hinzunehmen und einen 2er Split machen.

Dann kontinuierlich immer mehr Volumen pro Muskelgruppe und bis zu 3er rpktv 4er Split vorarbeiten.