TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls