2er split soin ordnung?

[RiderOnTheStorm]

TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls

[RiderOnTheStorm]

TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls

[ThePump]

Gefällt mir richtig gut (abgesehen davon, dass ich Face Pull nich kenne).

Lediglich die Aufteilung halte ich für suboptimal gegenüber einem Oberkörper/Unterkörpersplit, aber das ist Geschmacksache.

TP

[Prayor]

Zuviel Oberkörpübungen im Gegensatz zu Unterkörperübungen. Wenn man schon Isolationsübungen für Schulter und Bizeps macht dann bitte auch Isos für die Beine. *g*
Warum ist da eigentlich ein Langhantel Curl drin aber keine Trizeps Iso?

[RiderOnTheStorm]

weiß nicht, mir gefällt push&pull variante besser

[ThePump]

Nehme an, er macht Dips als Trizeps-"Iso".

TP

[Murray666]

Find ich nciht so gut.

TE1 sind Beine, Brust, Schulter, Trizeps.

TE2 Rücken, Bizeps, Trizeps, würde die Schulter noch zum Rücken nehmen und ja wegen der vorderen Schulter hättest du dann keinen astreinen Push/Pull, aber mir wärs so ausgewogener.

[The Wicker Man]

TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls

Finde den Plan gut. Mir wäre zwar das Volumen zu hoch aber das musst du selber rausfinden.

Würde jedoch in TE 2 noch eine Beinübung einbauen (Beinbeuger oder so). Dafür eine vertikale Zugübung rausnehmen oder alternierend machen. WH-Zahlen find ich auch okay.
Ausprobieren und berichten bitte