Kreuzheben - Rücken gerade halten

[Kuldren]

Hallo,

ich schaffe beim Kreuzheben (OHNE GEWICHT!!!) keine durchgestreckte haltung des Rückens... in der tiefen phase wird mein unterer rücken leicht nach oben gewölbt.

dazu ist zu sagen:
training seit 1monat
1,95 größe
81kg

hab keine gute haltung. oft krumm....

gehe ich zu tief runter? bin ich zu ungedehnt? ich habe unglaubliche angst vor rückenverletzungen.

Ich habe generell bei Trainingspartnern die Erfahrung gemacht, dass die Leute mit 1,90m + Probleme im unteren Drittel der Bewegung hatten.
Meistens schieben sie dann gern die Knie zu weit nach vorne und die Fersen zeigen in die Luft.
Besonders da du ohne Gewichte einen noch längeren Weg hast.
Grundsätzlich: Mach ein Video und/oder lass dich von jmd kontrollieren, der Ahnung hat - damit ist jmd gemeint, der die Übung tatsächlich im Programm hat und weiß was er tut. Nur weil manche Kreuzheben schon mal gesehen haben, können sie dir nicht zeigen wie es funktioniert.
Du solltest dir auch Videos auf Youtube ansehen (Möglichst von denen deren Ausführung gelobt wird! Z.b. KruschLee) und dann mit deinem Vergleichen.
Ohne etwas zu sehen kann man nur raten - wichtig ist dass du beim Heben darauf achtest dass die Ausgangsposition stimmt. Hier tritt oft der größte Fehler auf.

[stingthing]

also meine meinung:
mach es mit langhantel und mehr gewicht, auf böcke legen, so dass die stange ne höhe von ca 20-25 cm hat.
dann: NACH VORN gucken!von anfang an spannung im schultergürtel(brust raus , schulterbltter nach hinten ziehen), mehr hintern raus, hohlkreuz machen. die zugbewegung an sich passt schon ganz gut.