Effektives Beintraining?! HILFE!

[unequipped]

... "standardtraining a la mc fit" - also nix!

ich trainiere auch bei mc fit, weil die geräte in köln, bonnerstraße hervorragend sind.

natürlich sind die trainer keine trainer (wollten zuletzt einen olympiazweiten aus einem kraftsportbereich maßregeln - wirklich lustig). allerdings wären auch 95 % der mitglieder nicht in der lage, vernünftigen anweisungen folge zu leisten. eigentlich sehr interessant, in sportvereinen klappt so was fast immer auf anhieb.

[Marcolol]

yo!! vielen dank für die antworten =) , wie oft kann ich das beintraining dann pro Woche machen? und wie oft waden? hab gehört die haben ne deutlich schnellere Regeneration als Oberschenkel usw.?!

[the_pumpXX]

also ich mach beine nur 1 mal die woche, wenn du richtig hart trainierst reicht das, aber es höt sich für mich so an, als ob du noch nicht wirklich an deine grnezen gehen kannst im training, vn daher würde ich einen gk plan vorschlagen.

btw., mein beintraining sihet folgendermapen aus:

4 sätze kniebeuge 6-10
3 sätze beinbeuger 10-15
3 sätze beinstrecker 10-15

wadenheben 2-3 sätze 8-12 ,ehr geht einfach nciht, da krieg ich üble krämpfe

je ach lust und laune bau ich auch mal 1, 2 sätzchen ausfallschritte ein, aber nur wenn ich anschließend nichts mehr machen muss, denn die beine sind tot.

aber das ist das erste beintraining, das bei mir anschlägt

[siXxXx]

Trainiere jetzt seit nicht allzu langer Zeit folgendermaßen:

3x8-12 Hackenschmidt-Kniebeuge
3x8-12 Beinpresse
3x8-12 Kniebeugen
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben stehend/sitzend

Fahre sehr gut mit diesem Training, immer 4-5 Tage starken MK und nachm Training immer total kaputt, was nicht unbedingt ein Zeichen für ein gutes Training ist, aber ich merks auf jeden Fall. ;D

[Marcolol]

hm... und wie ist es nochmal genau mit dem waden? hab gehört sie hätten eine deutlisch schnellere Regeneration und man sollte um dort MASSE aufzubauen lieber 20-25sätze machen , is da was dran?!

[AndersAnt]

Sieh erst mal zu, dass Deine Beine insgesamt wachsen, bevor Du einzelne Beinmuskeln gezielt trainierst. Und um die Beine insgesamt zum Wachsen zu bringen, solltest Du auf jeden Fall Kniebeugen machen. Wenn Du nach den Kniebeugen noch Dampf in den Beinen hast, machst Du halt noch Beinstrecker und -beuger, dann sollten Deine Stelzen wachsen.

[HankTank]

[QUOTE=krusch lee]Toll du lässt einen Anfänger Atemkniebeugen machen, you are my hero...!


Warum denn nich? Ich habe auch 3 monate nachdem ich meine erste Kniebeuge gemacht hab 20er gemacht...
Also ich würd sagen Technik richtig lernen und los gehts!

Aber die Technik sollte natürlich schon sitzen!

Okay aber auf jeden Fall normale Kniebeugen und nichn nur an maschinen...
WKM PLan is da sehr sinnvoll.

[-theANIMAL-]

Warum denn nich? Ich habe auch 3 monate nachdem ich meine erste Kniebeuge gemacht hab 20er gemacht...
Also ich würd sagen Technik richtig lernen und los gehts!

Aber die Technik sollte natürlich schon sitzen!

Okay aber auf jeden Fall normale Kniebeugen und nichn nur an maschinen...
WKM PLan is da sehr sinnvoll.

Und wie lange macht er schon freie Kniebeugen?

Noch gar nicht soviel ich weiß, und du gibst ihn den Tipp er soll gleich beim ersten mal 20er probieren, so könnte er es nämlich interpretieren...!


greetz

[hacienda001]

also, mein beintraining sieht folgendermaßen aus:
3 sätze kniebeugen
2 sätze wadenheben

und ich hab 2 tage danach noch probleme mit dem laufen bzw bücken..

komisch ich mach nach dem wkm-plan auch immer 3 sätze kniebeugen oder kreuzheben. ich leg mir immer das gewicht auf, dass ich 3x8-12 schaffe, aber wirklich muskelkater in den beinen hatte ich eigendlich noch nicht.

[-theANIMAL-]

komisch ich mach nach dem wkm-plan auch immer 3 sätze kniebeugen oder kreuzheben. ich leg mir immer das gewicht auf, dass ich 3x8-12 schaffe, aber wirklich muskelkater in den beinen hatte ich eigendlich noch nicht.

Nimm mal ein Gewicht das du nicht so einfach 8-12mal schaffst.

So wie du schreibst klingt es für mich, dass du das Gewicht so wählst, mit dem du ohne viel "Anstrengung" 8-12Wh. schaffst.

Besser wäre aber wenn du ein Gewicht nimmst wo du im ersten satz sagen wir mal 10Wh. schaffst und im zweiten dann so 8Wh. und im dritten vielleicht auch noch 8Wh.
Und dann versuchst du in jeder neuen einheit in allen drei Sätzen 12Wh. zu schaffen.
Sobald du es geschafft hast soviel Gewicht ergänzen das du wieder zur der Wh.-Zahl kommst die ich beschrieben habe und dann kämpfst du dich wieder hoch auf die 12Wh.

And so on, and so on....

greetz