Welcher der beiden Trainingspläne findet ihr besser ?

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 18:38

Zitat von maasl89

Naja ich denke wenn der Muskel vorermüdet ist bringt er nicht mehr 100% Leistung und da ich jeden Muskel nur 1 mal a Woche trainiere will ich dabei alles geben.
Dadurch finde ich, dass diese Aufteilung im ersten Trainingsplan besser ist.
Vorermüdung = weniger Leistung.

Der Muskel wächst in der Ruhephase. Was hast du davon, wenn du deinen Trizeps 3 mal die Woche trainierst?

Sonntag: Rücken, Trizeps,

Montag: Schultern, Bauch

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch

Sonntag trainierst du deinen Trizeps und Montags willst du Schulter trainieren. Wenn du für die Schulter Druckübungen machst, wovon ich mal ausgehe, kann der Trizeps nicht regenerieren.

Deine Überlegung ist nicht unbedingt verkehrt aber die Regeneration ist mindestens genau so wichtig.

Außerdem kann man dein Argument, die Vorermüdung, auch positiv sehen. Du willst an dem Tag einen bestimmten Reiz setzen und dafür brauchst du, wenn wir mal beim Beispiel Trizeps bleiben, beim Schulter- oder Brusttag nicht so lange, da der Trizeps schon belastet wurde.

Ob Rücken+Trizeps oder Rücken+Bizeps für dich besser ist, kannst du im Endeffekt nur über Ausprobieren erfahren. Die Aufteilung von oben bzw. vielmehr die Reihenfolge finde ich jedoch definitiv nicht sinnvoll.

**maasl89** · 12.02.2009, 18:57

Ok du hast wahrscheinlich recht 3 mal die Woche Trizeps ist zuviel
Also habe ich den Plan noch einmal überarbeitet.

Trainingsplan

Sonntag: Rücken, Bizeps

Montag: Schulter, Trizeps, Bauch

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Brust, Bauch

**ThePump** · 12.02.2009, 19:20

Wenn Du jetzt noch Rücken alleine und Brust mit Bizeps zusammen trainierst, dann werden Bizeps und Trizeps jeweils zweimal wöchentlich (einmal direkt, einmal indirekt) belastet.

**maasl89** · 12.02.2009, 19:36

Hast Recht, hier jetzt also mein SupaDupa Trainingsplan!!

So: Rücken, Bauch

Mo: Schulter, Trizeps

Mi: Beine, Bauch

Do: Brust, Bizeps

so trainiere ich insg. 1x Rücken, 1x Brust, 1x Schulter, 1x Beine, 2x Bauch und 2x Trizeps, 2x Bizeps.

Was haltet ihr nun davon berücksichtige jeweils pausen z.b. Rücken zu Beine oder
Schulter, zur Brust.
Ich denke die aufteilung ist jetzt gut auch von Regeneration her gesehen.

**ThePump** · 12.02.2009, 19:38

Jetzt bleibt nur noch die Frage, ob ein 4er-Split überhaupt das Richtige für Dich ist.

**maasl89** · 12.02.2009, 19:44

ja

10 Zeichen

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 20:00

Zitat von maasl89

Hast Recht, hier jetzt also mein SupaDupa Trainingsplan!!

So: Rücken, Bauch

Mo: Schulter, Trizeps

Mi: Beine, Bauch

Do: Brust, Bizeps

das ist kein Trainingsplan sondern eine Aufteilung.

**maasl89** · 12.02.2009, 20:02

ja das ist mir auch klar auch wenn ich das vll. fälschlicher weise geschrieben habe ich wollte ja auch bewusst nur eine gute Aufteilung mir zusammenbasteln.