Bauchmuskulatur: Wenig Erfolg

[The Wicker Man]

Erstelle dir einen Trainingsplan, der folgende Übungen als Fundament hat:

Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, Klimmzüge, Military Press (oder sämtliche Variationen der Übungen).

Am besten liest du dir mal alle Threads durch, die mit "wichtig" markiert sind, dann erübrigen sich deine Fragen und du kannst dir einen sinnvollen TP basteln.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=4

hier kannst du anfangen.

[M.T Iron]

[QUOTE=sddfg]naja ich weiß auch nicht...
also Trainigsplan:

Tag1: 3 Sätze á 12 Wdh.

Bankdrücken:
50kg - 60kg - 65 kg

Versuch das gewicht mal zu steigern und 8 Wdhg zu machen

Schrägbankdrücken:
40kg - 45kg - 50kg

Reichen 2 sätze aus

Dips 3 sätze mit max 8 Wdhg


Frenchpress 3 sätze 8wdhg

Enges Bankdrücken. FERTIG !!!



Wenn du im Studio trainierst las dir von deinem Trainer Kreuzheben beibringen

Klimmzüge (10Wdh)

Rüdern am Turm:
50kg - 55kg - 55kg

Latt zur Brust:
45kg - 50kg - 50kg

Butterfly Reve:
55kg - 60kg - 65kg

Bizeps frei machen mit Kurzhantel oder SZ Stange


Hammercurls mit KH

30 Minuten Bauchtraining (2 Durchgänge à 15min)

Schulter:

Schulterheben m. Kurzhantel:
22,5kg - 24kg - 26,5lg

Aurechtes rudern mit KH

wenn du lust hast noch 2 sätze Schulterpresse (wenn vorhanden )

-----------------------------------------------------------
Boxen 2x die Woche (weswegen die Beine im Trainingsplan nicht enthalten
sind, da ich sonst das Boxtraining vergessen kann...)

Denk nochmal drüber nach und wenn du nur ausfallschritte machst oder 3 sätze Squats


Ernährungsplan ist vllt der Fehler....
Ich esse generell nicht viel. ????!!!

da liegt schon der fehler

wer nicht vernünftig isst kann nix erwarten


Habe wenig hunger und esse viel Brot und ab und zu mal süßes.
Wenig warmes essen. Nur bei meiner Diät.
Morgens:
Magerquark mit Walnussöl

2. Mahlzeit:
Knäckebrot (2stk.) mit Käse und Gurken (2stk.)

Mittag:
Wiener Würstchen, manchmal Hüttenkäse

2. Mahlzeit:
ca 200-300g Putenschnitzel mit Walnussöl gebraten
und ein paar Scheiben Gouda und Salami

Abends: Eiweißpulver 30g