bin am überlegen

[Speedoman]

Wie lange trainierst du denn schon, weil du meinst du hast jetzt länger Diät gemacht und so??

Kann mir jetzt nicht so vorstellen dass es schon lange ist...

Würde mit gescheiter Ernährung und Training ein Kcal defizit fahren...du könntest sogar in der Diät noch muskulöser werden dank einer Art Anfängerbonus...

Wenn du wirklich lschon änger trainierst musst du an Ernährung und Train was ändern...

[JeyJOo]

******* du hast magersucht oder ?

[cash_money_rec]

******* du hast magersucht oder ?

wieso wie kommst du drauf

[cash_money_rec]

also sagenw ir mal 1jahr mach ichd es jetzt schon..6monate nach dem plan vom fitness und dan hab ich mein eigenen plan zusammen gestellt und bin die diät gefahren

also mein plan sieht so aus

montag: leichtes cardio 60min

dienstag: Brust, Triezeps

bankdrücken 5 mal 5
schrägbank 5mal 5
fliegende mit kh 5mal 5

triezeps

enges bankdücken 5mal 5
triezepsdrücken am kabel 5mal 5
20 min cardio

mittwoch
60 min cardio

donnerstag
pause

freitag

rücken.biezeps.schultern

latzug am turm 5 mal 5
kreuzheben 5 mal 5
ruder 5mal 5
ruder vorgebeugt 5mal 5

hammercurls 5mal5
scottcurls sz 5mal5

schulterdrücken5mal5
seitenheben 5mal5

samstag
´pause

sonntag

beine,waden

kniebeugen 5mal 5
wadenheben 5mal5
beinpresse 5mal5