Trainingshäufigkeit/Regeneration

[Bonser]

Hallo,
ich trainiere z.z. einer 3er Split drei mal in der Woche (Mo,Mi,Fr) aber mir ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich den Rücken zb. schon wieder nach 2-3 Tagen belasten könnte. Nun habe ich daran gedacht dass ich den 3er Split "einfach" 2mal die Woche trainiere, z.b.
Mo TE1
Di TE2
Mi TE3
Do Pause
Fr TE1
Sa TE2
So TE3
Mo Pause

Einen GK oder 2er Split pack ich von der Regeneration her nicht. Ist das zu viel wie ich es mir gedacht habe? Weil ich habe nach 2-3 Tagen schon immmer wieder das Gefühl ich könnte die vergangene TE schon wieder ausführen .
Da der Muskel ja während der Pausen wächst habe ich das Gefühl ich könnte ihn so überfordern weil er ja nur einen freien Tag hätte...
Ich gebe in jeder TE auch immer 100% und am nächsten Tag geht in den vorher trainierten Körperpartien nichts mehr.
Wie könnte ich es noch gestalten dass ich öfters die Woche trainieren kann? Bitte helft mir, ich steh total aufm Schlauch .
Hier mal mein TP:

TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-10 Shrugs
3 x 8-12 SZ-Curls

TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Überzüge
3 x 10-12 Schulterdrücken Kurzhantel
2 x 10 Nicole Seitheben
3 x 8-12 Trizeps Drücken hinterkopf/Trizeps Liegend

TE 3: Beine
4 x 6 Kniebeugen
3 x 8-10 Hacksquats
2 x 12-15 gestrecktes Kreuzheben
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig

Über baldige Antworten würde ich mich freuen!
Mfg,
Alex

[Katzemuffellebt]

Mach ich auch so, gerade in dem Alter spricht nichts dagegen.

[Bonser]

Danke für die Antwort, bin jetzt aber mal am probieren wie es aussieht wenn ich meinen 3er einfach Wirklich alle 2 Tage trainiere, sprich im Wochen-denken: 4mal die Woche. Wenn das noch immer nicht genug ist, muss ich mir echt was einfallen lassen, aber erst mal kucken .
mfg

[illy the kid]

volumen MMN zu hoch und wdh-bereich zu einseitig

[Bonser]

Wie würdest du die Wdh Bereiche gestalten?
mfg

[X-Factor1982]

Ich weiss net warum hier jeder immer meckert volumen zu hoch. Anscheind sind hier alle von PITT und HIT Systemen so geblendet, dass sie meinen jeder der einen Plan postet trainiert danach. Klar wäre dann das Volumen zu hoch aber ich glaube nicht dass der Threatsteller nach PITT oder HIT trainiert somit wäre dieser Plan auch vom Prinzip her nicht überdimensioniert. Jahr lang galten folgende Richtwerte 9-12 Sätze für große Muskelgruppen und 5-8 für kleine. HIT und PITT sind auch nicht der heilige Gral des Bodybuildings das mal nur so nebenbei. Der Threatsteller hat einen normalen Plan gepostet der nach dem normalen Volumentraining trainiert wird so nehme ich es an weil nix anderweitiges gesagt wurde. Und dafür ist der Plan soweit in der Grundform erstmal ok.

Hier mal ne kleine Verbesserung deines Plans

TE 1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
4 x 4-6 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Reverse Butterfly (bessere Übung für die hintere Schulter)
3 x 8-10 Shrugs (nicht wirklich nötig wenn dann auf zwei Sätze begrenzen)
3 x 8-12 SZ-Curls (endweder so oder nur 2 Sätze LH-Curls und einen Satz Konzentrationscurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 10-12 Wdh)

TE 2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Überzüge (vielleicht durch fliegende ersetzen)
3 x 8-10 Schulterdrücken Kurzhantel
2 x 10-12 Nicole Seitheben
3 x 8-12 Trizeps Drücken hinterkopf/Trizeps Liegend

TE 3: Beine
4 x 6 Kniebeugen
3 x 8-10 Hacksquats
2 x 12-15 gestrecktes Kreuzheben
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig