Ernährungsplan jo

[keamo]

Falsch.

Es geht sowohl abzunehmen und M-Masse aufzubauen


Ab und zu ess ich paar Nüsse. (Fette)

Wenn es geht, wieso machst Du es dann nicht!!

Ertwa 100 bis 150g Haferflocken!!! das heist du schätzt es grob ab?
Du weist es nicht genau oder wie?

50g haferf sind ja nur grob 200 Kcal. dann da mal 100 übersehen und hier mal 200 und und und .....

ist doch sinnlos.........so wird das nix.

Nen Richtigen EP auf die Beine stellen. Kcal Zählen. Buch Führen. Ehrgeiz und Willen musst haben. Dann kommst zum Erfolg!!

So wie Du das machst kannst es vergessen!!

[lenaanel]

Nen Richtigen EP auf die Beine stellen. Kcal Zählen. Buch Führen. Ehrgeiz und Willen musst haben. Dann kommst zum Erfolg!!

Ist zwar nervig aber richtig. Einfach nur auf eiweißhaltige, fettarme Ernährung achten, ist Mumpets. Da kann'st du es gleich lassen.

Hol dir ein gescheites Nährwertezählprogramm oder such dir ne Internetseite mit der gleiche Funktion (z.B. hier (Die stellen mich sicher bald als Werbeträger ein...)), eine Waage und kauf dir an der Tanke noch ein bisschen Disziplin, dann helfen wir dir gerne weiter.