hi jungs. habe mich nun nach mehr als6 monaten gkplan von diesem verabschiedet und folgenden wochensplit begonnen.

folgende fragen an euch. Sätze und übungszusammenstellung so ok? zu niedrige trainingsfrequenz?

angaben:

Alter
-Größe 181
-Gewicht 93
-Körperfett 24
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) 0,5
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen) -
-Aktuelle Kraftleistungen -
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) muskelaufbau (in maßen), fettreduktion
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) homegym (LH KH)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) erstmal normal, bald diät start (wird ja sommer wa)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel) nein, nichts.

Monday | - Back |

TS - T-Bar Rows 4x10-14
TS - One Arm Dumbbell Rows 4x10-14
TS - Two Dumbbell Rows 4x10-14
Bent Over Dumbbell Rear Laterals 4x10-14
Bent Over Barbell Rows 4x10-14

Tuesday | - Chest |

Flat Barbell Bench Press 4x10-14
SS - Dumbbell Flyes 4x10-14
SS - Dumbbell Press 4x10-14
Dumbbell Pullovers 4x10-14
Incline Dumbbell Press 4x10-14

Wednesday | - Rest |
Thursday | - Lower Back,. Shoulders |

SS - Neck Press 4x8-10
SS - Front Press 4x8-10
Lateral Raises 4x8-10
Upright Rows 4x8-10
Deadlifts 4x6-8
Good Mornings 4x6-8

Friday | - Legs |

SS - Squads 4x8-10
SS - Front Squads 4x8-10
SS - Stand. Calf Raises 4x8-10
SS - Seat. Calf Raises 4x8-10

Saturday | - Biceps, Triceps |

TS - Standing Dumbbell Curls 4x10-12
TS - Standing Barbell Curls 4x10-12
TS - Concentration Curls 4x10-12
SS - Lying French Press 4x10-12
SS - Lying Dumbbell Extensions 4x10-12
Narrow Bench Press 4x10-12
Skull Crushers 4x10-12
zum abschluss 1xDips bis zum versagen

Kann leider mit meniem equiment keine anderen beinübungen machen (wenn ich mich nicht irre). Ich habe das gefühl das ich die muskeln mit einmal training die woche nicht genug schocke. finde es aber grad zeittechnisch äußerst günstig so. Jeden tag wenn ichs schaffe noch ne halbe-1 stunde cardio (joggen). Freitags noch 2 stunden schwimmen (montags optional auch noch).

Is es zu wenig, zu viel?, falsches splitting?. Habe mir eigentlich viel zeit genommen um mir was zusammen zu basteln.

erhöhe gewichte sobald 4x mindest reps anzahl bei einer übung erreicht ist. (zu selten? zuoft?)


EDI TS bedeutet Tri-Set und SS Superset (2 übungen hintereinander halt)
Trizeps und brust sind mein sorgenkind und werden deshalb satzmäßig mehr rangenommen.

danke fürs feedback