ehm was meinste mit dem schwerstem satz zuerst?
also habe erst zwei sätze zum aufwärmen gemacht mit 40kg.
dann mit 50kg, 70kg und 80kg . jeweils mit den wiederholungen.
Ich meinte damit, das man den schwersten Satz, mit den meisten gewicht als erstes machen sollte, weil konzentration und Kraft nicht wirklich vorhanden sind mehr, wenn man vorher mit 2-3 sätzen schon den Muskel plättet.
nicht so gut?
hmm was heisst Armisos ?
aufjedenfall habe ich vorher sonen anfängerplan gemacht. da hatte ich für den bizeps eine,zwei übungen mit jeweils 2,3 sätzen gemacht. also dürfte das von der intensivität hinhauen.
Armisolationsübungen, sind eben spezielle Übungen für den Bizeps bzw Trizeps, die bei Anfängern nicht nötig sind, da bei Übungen wie Klimmzüge im engen Untergriff, Langhantelrudern, Dips und Bankdrücken, die Arme mehr als genug belastet werden.
denke mal am mittwoch das cardio wegen dem beintraining^^ oder sowas in der art, aber fahr eh imer mit dem fahrrad zum fitnesstudio (20minuten).
bei den übungen für die beine laß ich aufjedenfall erstmal eine übung weg.
ok das mit dem kreuzheben mach ich dann zuerst. scheint ja am anstrengesten zu sein.
ehm wo stehen den hier im forum vergleichbare pläne?
Hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Wobei ich dir als Anfänger diesen Plan hier empfehle:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
achso ja und das mit den beinen habe ich nicht ganz verstanden , wenn ich nen dreier Split mache, kann ich ja nicht noch nen tag extra beine machen.dann hätte ich ja nen vierer split und soviel zeit habe ich nicht oder wie ist das gemeint?
an macht bei einem 3er splitt an einem Tag die Beine und an 2 anderen tage Trainiert man den rest. Man sollte die Beine immer alleine an einem tag trainieren und nichts weiteres dazu. Die Beinmuskelatur&Pomuskelatur, machen über 50% der Muskeln des Körpers aus, die brauchen nen tag nur für sich.
Zitat von jord
ehm was meinste mit dem schwerstem satz zuerst?
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