Hallo,

habe heute den ersten 3er Split Plan von ironsport mal ausprobiert. Hab das workout vor 1stunde beendet , aber mit tut jetzt schon alles weh ?

ehm und wie lange sollte man einen plan machen, weil irgendwann gewöhnt sich der körper ja an die belastung und ausführung.
Also sollte ich so nach etwa 4wochen vllt. den zweiten plan da auf der seite nehmen?