Tach,

ich hoffe ich bin hier richtig und dass es keinen solchen Thread gibt, auf jedenfall habe ich keinen gefunden.

Ich habe ein paar grundlegende Fragen zum Thema Definition bzw. Diät.

Wie man definieren soll, wie so eine Diät ausschaut, das sie mehr mit Ernährung als mit Training zu tun hat usw. ist mir alles bewusst, nur nicht, wie so eine Diät dann auf Zeit/Abnahme gesehen funktionert.

Mich würde es mal interessieren, wie viel man in in einer 3 oder 4 monatigen Diät reduzieren kann, auf den Monat gerechnet (wenns denn geht).

Also, wieviel Kfa % sollte man max. im Monat runtergehen, um sicher zu sein, dass so wenig wie möglich an Magermuskelmasse verloren geht? Klar, etwas geht meistens flöten aber kann mir auch gut vorstellen, dass man bei der besten Diät und hartem "eiweißreichem" Training mehr verliert, wenn man es zu schnell angeht.

Vielleicht besser, wenn ich ein Beispiel nenne.

102 kg bei 23% Kfa soll auf knapp 12-13% Kfa gesenkt werden.
Also knapp 10 kg Fett soll weg.
Welchen Zeitrahmen sollte man da einplanen um gesund und ohne übertrieben große Muskelverluste die Sache zu ende zu bringen.
Dank euch für Eure Antworten.
Gruß