WK- Vorbereitung mit @sweety30

[Das Schwäbische Grauen]

Noch zwei Wochen bis DM

61,6kg
10,5%(Caliper)
http://bbszene.de/board/viewtopic.ph...005168#1005168

[Das Schwäbische Grauen]

Also hier mal diese Woche im Überblick!

Auflade Plan und Natrium / Kalium kann sich dann je nach Form ändern!

DSG
Bilder mache ich in ca. 2 Std...

Man siehts sich am Samstag!

[Das Schwäbische Grauen]

Hi...

@sweety30 hatte morgens nüchtern 61,3kg

Belegte den 2. platz! (Super Body klasse)

DSG

[Das Schwäbische Grauen]

Es geht voran!

Hier mal die Aktuellen Bilder von Mittwoch!

DSG

[Das Schwäbische Grauen]

@DSG

Danke für das update, ich habe mich sehr darüber gefreut.

Es ist nun schon eine deutliche Steigerung gegenüber dem letzten Wochenende zu sehen.

Wie fährst Du weiter fort mit sweety30, wie sieht die Ernährung und das Training aus.

Danke für Deine Mühe - ich verfolge das sehr interessiert.

Gruss xtr1606

Hi. @ xtr1606

Also hier mal den Ablauf!

Der Ernährungsplan (Siehe Anhang) ist jetzt das Minimum an Kcal
Die ersten 2 Mahlzeiten noch mit KH dann weg mit dem Zeug!

Sie macht jetzt am Tag 2x 60 min Cardio! Kann aber gut sein das sie je nach gefühl und Zeit nur auf einmal 60 min. bringt! Je nach Stressfaktor und Kreislauf!
Sweeety30 macht jetzt schon über 23 Wochen Diät und hat sich von 25.5 %KFA auf (Stand 01.06.05) 8-9 % runtergehungert!
Deshalb ist auch das Training sehr Flexibel und nach Gefühl ausgelegt!

Das einzige was wir jetzt beibehalten ist das sie Beine Montags Macht! Und das sie ihren Körper einmal die Woche durchtrainiert! (Bis auf Waden.. hat sie bereits seit ca. 3 Jahren nicht gemacht! )


Und.. wie bestimmt jedem Aufgefallen ist.. war die Form auf der DM nicht die Beste!
Naja.. das ist auf meinem Mist gewachsen ..
>>Habe etwas Neues Ausprobiert<<
(Mach ich immer So! Da ich meine Athleten vor Beginn jeder Vorbereitung frage welche Meisterschaft ihr/ihm am Wichtigsten ist!)

Also…In Sachen Natrium End und Aufladen!
Fazit!:
Mit 61,3kg (10% KFA) habe wir 11Tage vorher (DM) mit Bulrichsalz Tab. Angefangen Natrium aufzuladen! (Normaler weise mache ich das erst beim KH-Endladen)

Nach nur 3 Tagen hatte sie 65,8Kg (und ich war im Urlaub.. und konnte nicht direkt eingreifen, da sie mir übers Telefon nicht optimal die Sache verklickern konnte..hatte zu wenig gertunken!)

Naja.. bis zur DM hatten Wir dann zwar dann wieder 61,3kg.. aber immer noch eine Menge Rest Wasser …. Und da für uns die DM an sich nur zum Testen angesetzt war! Und sweety30 bereits 2 DM Titel hatte! Haben wir beschlossen die Sache nicht zu Komplizieren und die Sache geschehen zu Lassen! Genau so wie mit der Bräunung .. wird in Hameln auch 50 % Besser!

Und hier noch mal die Anwendung, an die ich mich halte.. und es an dem Athlet anpasse!
Richtig Entladen und Aufladen
Zusammengestellt von DSG

1. VOR DEM ENTLADEN
Der Sinn des Ent - und Aufladens besteht darin, den Körper hart und muskulös erscheinen zu lassen, aber denke nicht, dadurch mangelnde Fettverbrennung in der Vorbereitung ausgleichen zu können. Wenn Du dort Mist gebaut haben, ist alles weitere komplette Zeitverschwendung.

2. BESTIMMEN SIE DIE ENDLADEZEIT JE NACH GÖSSE!

Größere Bodybuilder (über 85 kg) können mehr Muskelglykogen einlagern. So ist es kein Wunder, das die großen Typen mehr Zeit zum Speichern brauchen. Schwere und Große Athleten sollten normalerweise vier Tage ENL. Und vier Tage AFL. Berechnen !! Kleinere Personen brauchen etwa 3 Tage ENL - AFL. Und Frauen meistens nur 2 Tage !! Merke ungeachtet der Größe der Person sind die ENL und AFL gleich lang. (ausprobieren!!)

3. ÜBERTREIBE ES NICHT MIT DEM ENTZUG

Mit null Kohlenhydrate ENL. Ist völliger Blödsinn und kostet nur schwer erkämpfte Muskelmasse. Wer diesen Fehler schon gemacht hat (die meisten merken es gar nicht, weil sie der Meinung sind man muß nach dem ENL Dünn sein.) versucht dann verlorene Muskelmasse mit reichlich AFL. (wenn nicht Überladen!) wieder Wett zu machen ! VERGISS ES!! Und dann heißt es wenn man dann Glatt und weich aussieht „ Ich hab zuviel getrunken“

4. KÜRZE DIE KOHLENHYDRATE NUR UM 50%

Wenn Du die KH reduzierst, mobilisieren Deine Muskeln die Glykogenreserven; danach kann es passieren das Du weich und flach wenn nicht sogar Schwammig aussehen. Verringerte Glykogenspiegel steigern eben so die AKTIVITÄT der ENZYME, die helfen, eine SUPERKOMPENSATION von KH. Möglich zu machen! Also nehmen wir an Du hast während der Vorbereitung 300g KH. zu sich genommen. Dann verringern sie die Menge auf 150g KH. Beim ENL. Das müsste reichen!

5. ENTLADEN MIT HOHEN WIEDRHOLUNGSZAHLEN

Hohe WH. garantieren eine Entleerung der Glykogenspeicher ohne Verlust von Muskelmasse!( Vorschlag ) Mache 2 Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 3 Sätze von 15 -20 WH.

6. UND NUN DAS RICHTIGE AUFLADEN

Wie beim ENL. Sollten 50% mehr KH. Genügen um die Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen. Also zum Beispiel . Vorher 300g KH. Beim AFL. Dann mit 450g KH ( ausprobieren)

7. KEIN TRAINING BEIM AUFLADEN

Der Grund ist ziemlich einfach, beim Training rufst Du Muskelglykogen als Brennstoff ab und das ende vom Lied; FLACHE MUSKELN !!

8. DER ERSTE TAG AUFLADEN

Glykogenhungrige Muskeln stimulieren die Glykogen produzierende Maschinerie in den Muskeln. Nutzen diese Vorteil am ersten Tag durch Aufnahme von KH. In einfacher Form. ( Hoher GI) z.B. Reisflocken, weißer Reis, Kartoffelbrei, salzfreies Weißbrot ! Die Hälfte der Täglichen KH. Sollte aus dieser Auswahl zusammen gestellt werden!! Dann weiter mit komplexen KH. Oder auf welche Du auch immer während der Diät vertraut hast!!

9. TRINKE WENIGER
„ ABER NICHT zu Wenig!! “> (1g KH bindet 2,7g Wasser)
Wenn Du die Tips 1 - 8 dieses Artikels befolgt hast! Müsste das meiste Wasser unter der Haut bereits verloren sein. Reduziere die Wassermenge beim AFL. auf 50% (Rücksprache mit Deinem Ernährungsberater wenn du einen hast! Der deine Optik bewerten kann

Viel Spaß DSG…na ja…mit Spaß hat das nichts zu tun!!!

[xtr1606]

@DSG

Und wieder einmal vielen Dank für die ausführliche Beantwortung meiner Fragen, so langsam verstehe ich das ganze.

Ich wünsche Euch auf jeden Fall viel Erfolg und drücke ganz fest die Daumen.

Die Resultate von Anfang bis Ende sprechen für sich.



Gruss xtr1606

[Das Schwäbische Grauen]

Hier eins von gestern! 60,8kg
DSG

[Nicole]

Sehr schön...

[Das Schwäbische Grauen]

Sehr schön...

Glaub mir.. viele die sie auf der DM gesehen haben, werden @sweety30 in Hameln nicht wieder erkennen !
Naja.. zumindest wird sie nicht schlecht da stehn

Sie hat jetzt 58,9kg
Es werden dann in Hameln um die 57-57,3kg sein!

DSG
[schild=11 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Und kuckst Du jetzt! [/schild]

[the-iron]

Gute Arbeit Paule !
Ich freue mich auf Hameln und hoffe wir beide haben mal Zeit ein bißchen zu quatschen....