wozu so viel in ein 4er packen , grad bei so nem split würd ich das volumen senken klassich

brust

bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
( fliegende )

rücken bizeps

kreuzheben
klimmis
rudern

bizepsiso

beine

kniebeuge
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger / ausfallschritte
waden

schultern trizeps

military press
seitheben
vorgebeugtes seitheben

1-2 trizepsisos

ab und zu bauch vllt dazu und das wars