forum trainings-log

[adg325]

hallo powerlifter!
prima! nur weiter so... freut mich für dich!

so, mein zweites training heute. ich habe mir gedacht, ich werde das rudern wieder schwer machen und so meinen schultergürtel hinten stabilisieren und meinen lat stärker zu machen, eben als auflage fläche.

lh rudern vorgebeugt
70 5
100 5
110 5
120 5
130 5
140 5
150 5
160 5

mal sehen ob ich an meine alte bestleistug ran komme...

kh konzentrations armbeugen
3x 10

hammercurl
3x 10

dauer 30 min.

[Bencher]

@ powerlifter

weiter so!

[hara]

genial powerlifter!!! gratuliere!!!

nur eins...warum erst bei 190 ins shirt???? warum nicht den letzten raw mit 150 oder max 160, kostet doch nur substanz - oooder?


alles gute weiterhin
hara

[powerlifter]

@ Bencher ,adg325 und Hara
danke für die Blumen!

Ich werde in 2 Wochen einen lokalen Wettkampf mitmachen um die 220 zu bestätigen.
Habe mit dem Fury keinerlei Startschwierigkeiten, was mich schon bischen gewundert hat.

@hara

ich brauche die paar Raw Versuche um mich an die Last zu gewöhnen, bin kein Fan großer Gewichtsprünge.
Zumal beim Ersten mit Shirt (190) kam ich eben zur Brust, darunter glaub ich geht das mit dem Fury bei mir gar nicht.

Ich hoffe das Fury leiert nicht so schnell aus.
Vielleicht kann ich noch eine Nummer enger vertragen, hatte jetzt eine 52, die war an den Armen schon sehr eng, aber nicht unangenehm, eine 50 geht denke ich auch.

Grüße an alle
powerlifter

[adg325]

@powerlifter

50 geht bestimmt... dir einen angenehmen sonntag.
adg

[kdkler]

Hallo,

@Powerlifter: Glückwunsch zu Deinen 220 auf der Bank!!! Und das Hemd zum erstenmal getragen Stark!

Bei meinem ersten Versuch mit dem Fury zu 'Drücken, hab ich mir 210kg auf die Brust gehauen und war dann beim Chirurgen zum Röntgen.

mein Training vom Freitag:

Kniebeuge ohne Klamotten

20-15
70-8
100-5
130-3
160-2

Kniebeuge mit Anzug und Bandagen, ab 260 Träger oben

190-2

220-1

240-3

250-3

260-1

270-3

Beinstrecken

2x8

[adg325]

trizep- durchblutung heute

trizepdrücken

kh sitzend einarmig
20 20x
trizepstange
si. ll 40 20x
lie. ll 40 20x
lie. v 40 20x
si. v 40 20x
lie.^ 40 10x
si.^ 40 10x
lie v 40 20x

kh lie.
2x 20 15x
2x 10 5x ( 10sek. negativ )+5x ( schnell )

das hat spaß gemacht!

[adg325]

.

[xr2i]

hallo leute !

training freitag : beugen nur mit gürtel

20, 60, 100, 140

180 x 5

190 x 5

200 x 5

beinpresse 4 x 8

beinbeuger 4 x 8

beinstrecker 4 x 8

waden

lg

markus

[bipolar]

training, von letzten freitag:

bankdrücken mit boards:
1x4 140 4 boards
1x4 145 4 boards
1x3 150 4 boards

1x5 150 6 boards
1x3 150 6 boards

beugen, mit gürtel:
4x5 150 kg

fazit: bankdrücken wird bissl besser - spannung kommt schön langsam... beugen - horror - das training um die substanz ist echt hardcore... morgen versuch ich die 10x210 ohne gürtel zu heben und dann gehts runter auf 6er...

gruss,
bipolar