ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[PumpJulz]

tabata hab ich angesprochen weil du damit ja offensichtlich schon erfahrungen gemacht hast und es hier mal da eingebaut hast und vielleicht kannst du ja deinen erfahrungsschatz teilen und beschreiben wofür es was taugt und womit am besten einsetzbar is

grüße

[-theANIMAL-]

Danke für den Beispieltag. Werde mich auch an den Grundsätzen von paleo orientieren(mache ich teilweise sowieso schon immer, aus gesundheitlichen Gründen) Werde das aber definitiv abwechlunsgreicher gestalten müssen. Sonst wird das nix. Die doch extreme Ernährung und auch das Training ist wirklich nichts für jeden

Und das fettgeruckte sollte man GANZ GROSS schreiben.
Ein Zähne-User durfte es am eigenen Leib erfahren.

Ich bin ja selber noch dabei meinen Körper DARAUFHIN zu trainieren.

[-theANIMAL-]

Dann hast du doch sicher gemerkt, dass er "autoreguliertes Training" macht. Da gibts keine komplett starren Pläne. Er postet ja auch immer, was er so gemacht hat. Ist ja meistens irgendeine Art von Ganzkörpertraining mit vielen wechselnden Übungen.

Würd nicht sagen das ich KEINEN Plan habe.


Man darf aber nicht vergessen das ich JAHRELANG "nur" nach Muskelaufbau gestrebt habe.

Und dabei für mich DEN perfekten Plan rausgearbeitet habe (durch Trial & Error), den habe ich hier verewigt:
ANIMALs Alternierender-synergistischer-Ganzkörpertrainingsplan


Aber wie schon bei meinem vorherigen Post geschrieben, MEIN Training- und Ernährungsplan ist NICHT für jeden geeignet.

[-theANIMAL-]

@PumpJulz

Tabata hatte ich ab und zu im Plan, ist ganz nett, aber habe es wieder rausgenommen da ich diesen "Zeitdruck" nicht mag.
Weil dann fängt man an zu schludern und das macht dann ne schlechte Technik und dann wird die Verletztungsgefahr höher, ect.

Es reicht ja wenn man einfach sein GANZES Training hindurch mit kurzen Satzpausen arbeitet.
Deswegen sind bei mir die LÄNGSTEN Pausen 60min und meistens versuche ich unter diesen 60min zu bleiben. (wie zb bei meinen Triple-Superset und Kettlebell Swings wo ich mir 30sec. Pause lasse. )



greetz

[kolle2]

Was tust Du bei Stagnation? Du trainierst schließlich permanent auf Progression..

[-theANIMAL-]

Training vom Dienstag den 04.06.2013:


kA ob da heute was geht, aber schauma mal....


PVC Rohr rollen+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
-Ab hier Kreuzgriff-
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 7+1reps
200kg 3reps
Boah, booooah... die 3te Wh. war zach.
Lt. Video bin ich für ganze 3sec. an meinen Oberschenkeln festgesteckt.
Und 3sec. ist bei einer Übung eine gefühlte Ewigkeit, aber ich wollte nicht nachgeben und schaffte die Wh.
Eine Wh. mehr mit den 190 und schon werden die 200 voll zach.
kurze Pause
162,5kg 15reps
12+ Wh. beim Heben und der Kreislauf kommt in Schwung, hab gut geschnauft.
Und der Lat, der Lat war aufgepumpt, ob da noch was bei den Klimmis geht.




Dehnen.





Bench Press:
20kg 15reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 5reps
92,5kg 3reps
102,5kg 1reps
107,5kg 6reps
Fu.ck, waren die schwer, so es reicht... das ZNS gehört anscheinend wiedereinmal geschockt!!!
117,5kg 2reps
Erste ging gut weg, zweite war dann die reinste Zeitlupen-Wh. ABER man sieht das mehr drinsteckt als ich "zeigen" kann.
Leider verliere ich umso mehr wh. ich mache immer mehr an Spannung.
kurze Pause
77,5kg 18reps
PUMP!!!
Norm. schießt bei mir so um die 15te Wh. die Milchsäure in den Muskel, diesesmal war es schon um die 12te Wh. soweit.
Naja, Griff wieder ein bisschen erweitert und im schweren Satz 2,5kg erhöht.
Bin aufs nächste mal gespannt.





Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
17,5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 2reps
Naja, nach dem Heben war der Lat schon gut vorermüdet.
kurze Pause
+5kg 10reps
Wie gesagt Lat hatte schon genug.



Dehnen.




Fazit: Heben unblutig beendet.
BD zwar nicht so toll dafür mit alten GH-Trick mehr Gewicht geschafft.
Bin also doch zufrieden, joah....




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Was tust Du bei Stagnation? Du trainierst schließlich permanent auf Progression..

Solange gegen die Mauer laufen bis sie bricht.

[Orothred]

Das Video würde mich ja interessieren vom heutigen Kreuzheben

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 05.06.2013:






(Foam Roller+Warm Up)








Diane:

Deadlift, 100kg
Handstand Push Ups

21-15-9reps




Elizabeth:

Clean, 60kg
Ring Dips

21-15-9reps




Fran:

Thruster, 42,5kg
Pull Ups

21-15-9reps




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wollte, damit ich wieder "reinkomme" mit den Basics einsteigen.
War nicht gerade wenig, aber auch nicht zuviel.

Zwei Haken: mein unterer Rücken bekam beim Aufwärmen so ne Art "Krampf" naja, hatte ja gestern schon Kreuzheben.
Und nachdem ich fertig war mit den Girls, bemerkte ich dass, obwohl ich 2 DL-Einheit ohne Blutvergissen schaffte, rieß ich mir heute die restliche Schwiele am Mittelfinger weg.



greetz
-theANIMAL-

[friendo]

Darf man fragen welche Zeit du bei Fran schaffst?