BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

So? https://www.youtube.com/watch?v=v5v5...be&safe=active

Ich bin ja der Meinung, dass dies meine besten Beugen bislang sind!
Ist allerdings schon der 5te Satz. Also dementsprechend wackelig

[Manowar82]

sieht doch gut aus, auch die Tiefe kommt immer besser - da ist schon ein grosser Unterschied, finde ich.

Bleib dran, dann kannst bald die Gewichte erhöhen, wenn die Technik stimmt.

[BlackJ4ck]

Das freut mich! Hat nun fast exakt ein ganzes Jahr gedauert, bis ich die Technik richtig kapiert habe. War ein steiniger weg.

Jetzt muss nur mehr Kreuzheben ordentlich klappen. Was meint ihr?
https://www.youtube.com/watch?v=otav...be&safe=active


Wie viel Gewicht legt ihr bei Schulterdrücken drauf, wenn ihr erhöht? Ich hab das Gefühl 2,5kg sind zu viel. Werde mal ne micro Progression in jeweils 1kg Schritten versuchen.

[BlackJ4ck]

Training vom 08.12.2014

Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 3
- 72,5 kg x 5 / 5 / 5 (Video: https://www.youtube.com/watch?v=8TCX...be&safe=active)

Klimmzüge:
- 5 / 5 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 = 26 WH

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 3
- 33,5kg x 9 / 9 / 7


War die letzten Wochen etwas nachlässig was das loggen betrifft.
Hab das Wochenende über genau mitgeschrieben und abgewogen was ich so esse.
Komme knapp an meine 2000kcal pro tag
Kein Wunder, dass die Fortschritte ausbleiben!

[*Tiger91*]

Ja, bei so wenig brauchst dich nicht wundern. Woran scheitert es?

[BlackJ4ck]

Also die letzten beiden Tage habe ich gegessen bis mir schlecht wurde. Und dennoch waren es nur 2000kcal.
Ich kann mir lediglich vorstellen, dass bei einem besseren Timing der Mahlzeiten vielleicht noch etwas mehr geht.
Die hochgelobten Haferflocken als Kalorienbooster vertrage ich leider nicht. Bin derzeit am Gericht und kann schlecht den ganzen Gerichtssall vollfurzen

[*Tiger91*]

Können schon, würde dann alles schneller gehen.

Wie sieht denn deine Ernährung aus? Also wann, was, wie viel usw.

[BlackJ4ck]

Heute sah meine Ernährung etwa so aus:

Frühstück (ca. 10.00): 250 gr Joghurt (1,5% fett) + 1 Apfel + 30 gr Naturmüsli + 30gr Ernussbutter (myprotein)
Mittag (ca. 13.00): 400 gr Bionudeln mit Sauerrahm Schinken Sauce (Nudeln wurden gekocht abgewogen)
Nachmittag (ca 15:00) Nochmals 200 gr der Nudeln
Post Workout Shake (21:00): 30 gr Whey + 40 Gr Maltodextrin
Abend (22:00): 300gr Kartoffeln + 100 gr Polardorsch
Vor dem Bettgehen: 250 gr Quark + 250 ml Orange, Mango Smoothie (gemixt)

Gesamt: 2350 ckal, davon 134 Gr Eiweiss

Heute war Feiertag bei uns in Österreich, da wurde lange geschlafen. Deswegen Frühstück erst um 10:00.
Wenn ich nicht so spät aufgewacht wäre, dann hätte ich um 10:00 wohl noch zwei Brötchen reinschieben können.
Abendessen sollte früher sein, das ist mir bewusst. Training hat sich nur etwas hinausgezögert.

[^chris]

Wenn du probleme hast auf die nötigen kcal zu kommen dann nimm zu jeder mahlzeit noch 10g öl, dann haste nochmal ~500kcal mehr.

Ps: nudeln und co wiegt man eigentlich ungekocht

[BlackJ4ck]

Auf die Idee wäre ich jetzt nie gekommen! Jede Mahlzeit - das wären dann um die 50gr Öl am Tag. Und das ist nicht schädlich? Würde wahrscheinlich zu Leinsamenöl greifen. Kann ich das nehmen, oder gibt es bessere alternativen?