forum trainings-log

[Menace]

viele Leute scheinen hier Nackendrücken vorzuziehen. Gibts dafür einen Grund ?

Habe überlegt auch wieder mehr Nackendrücken.

Beim Frontdrücken spüre ich die Schultern nicht so gut.
Ausserdem habe ich beim Nackendrücken mehr Gewalt über das Gewicht finde ich.

[powerlifter]

@Menace

Nackendrücken ist für mich "die Übung" schlechthin für die Schulter in Bezug aus Masse- und Kraftentwicklung.

Allerdings habe ich gelernt mich dafür sehr gut und intensiv aufzuwärmen zb. mit dem Schulterhorn, da man im Schultergürtel, speziell in den Rotatoren doch sehr leicht zu Verletzungen neigt.

Gruß powerlifter

[hara]

heute regenerationstraining

bank
6x5x50kg

frontbeugen
3x3x100kg

bauch
2 sätze

beinstrecken
3x10

beinbeugen
2x10

trizepsdrücken am kabel
2x20

seitheben 6kg
2x15

sauna
12min


körpergewicht mit kleidung 102,9kg...fasten macht sich bezahlt

lg
hara

[Menace]

körpergewicht mit kleidung 102,9kg...fasten macht sich bezahlt

lg
hara

Willst Du -100kg starten ?

[adg325]

so. keinen lust mehr auf bankdrücken... fange wieder mit armtraining an...
immer nur schwere gewichte... es steht ja nicht auf der stirn was man drückt...
konzentrations armbeugen
20 3x 10
hammercurl
2x 20 3x 10
kh armbeugen abwechselnt
2x 20 2x 5 ( sehr langsame negativ phase )
2x 20 7

das macht spaß.

[hara]

@menace: am samstag noch nicht denk ich...mal sehen was morgen die waage spricht. wenn ich so 101,5hab dann probier ichs eventuell (ananassaft + tee)

aber im 3kampf auf alle fälle

[Handsome]

So war heute trainieren (gestern kopfweh, ******* berufsschule) und es war sehr gut!!

BEUGEN
95kg 6/4/2
90kg 5/4/3
80kg 6/5

Klimmis im engen Untergriff
körpergewicht 4/4/3/3/3/2


FAZI GeiL! Letzte TE beugte ich 90x8 und heute 95x6!! Bald sind die 8 bei 95kg auch geknackt und dann gehts an die 100!!

Bei den Klimmis ebenfalls klasse! Letzte TE schaffte ich läppsche 2 1/2 und heute gingen 4!! Und in den weiteren Sätzen auch mehr als sonst! Sehr gut, denn ich hoffe in der nächsten Te werden es ~6 Wdh im ersten Satz! ROCK IT!


Mal gucken, am WE Samstag oder Sonntag gibs Bank/SumoKH!


Was gibts geileres als in jeder TE mehr Wdh zu machen und immer um 5kg raufzugehen! Freu mich schon auf Bank denn dann beginn ich meinen 1. Arbeitssatz scho mit 70kg (yeah!)


mfg

[xr2i]

hello !

training gestern : beugen nur mit gürtel ...

20, 60, 100, 140

180 x 5

190 x 4 (supertief)

200 x 4 (supertief)

beinpresse 4 x 8

beinbeuger 4 x 8

waden

das wars ...

lg

markus

[adg325]

und da war der kleine mann im ohr und sagte mach doch... und ich machte bankdrücken schwer. shirt arbeit... was sagte ich gestern? ganz gleich!

lockouts
ohne shirt
70 5
110 3
150 3
190 3
230 3
260 3
290 1
310 1
310 3
mit wettkampf shirt
330 1
350 3 ( das dürfte noch nicht ganz für 375 reichen )

bankdrücken
von 8 brettern
320 3
von 4 brettern
300 2*

mit größerem shirt von brust
250 2
250 1 ( der trizep war müde... )

trizepdrücken liegend mit trizepstange und pause hinter dem kopf auf der bank
40 5
60 3x 10wdh

dauer 75 min
ausruhen! nächste woche sonnabend hmhmhmhmhm

[bipolar]

hei adg...

beeindruckendes training, aber: warum machst du lockouts VOR dem bankdrücken?!

mfg
bipolar