Übungsausführungen der User

[Pare]

moin moin an alle

bitte euch darum, mal mein KH video anzusehen. mache die übung noch nicht so lange und mir ist aufgefallen dass mein rücken oben ein bisschen einknickt, bin mir jetzt halt nicht sicher ob das gesund ist.

vid:
http://www.youtube.com/watch?v=pz2t019wvpY

mfg

Sieht nicht gut aus, ***** raus und geraden rücken behalten und du gehst irgendwie nur mit den beinen runter versuche die hauptbewegung mit dem rücken auszuführen .. auf youtube gibt es genügend videos

[The Wicker Man]

auf youtube gibt es genügend videos

ganz schlechter Tipp! Da ist so viel unbrauchbares Material dabei.
Schau einfach hier in dem Thread, da gibt es für alle wichtigen Übungen vorbildliche Ausführungen.

Das was du da machst, hat jedenfalls mit Kreuzheben recht wenig gemeinsam und sieht auch nicht gerade sehr gesund aus!

[Hawx]

okay okay, mit solcher kritik hatte ich gerechnet, werd mir das mal zu herzen nehmen
sieht wirklich nicht ähnlich aus wie in den videos, aber ich krieg den rücken einfach oben einfach nicht gerade, auch wenn ich aufrecht stehe und die schultern maximal nach hinten ziehe
und das der ***** weiter raus muss, darauf werd ich auch mal achten.

das die bewegung fast nur aus den beinen kommt ist mir auch aufgefallen, aber ich komm, wenn ich in die knie gehe kaum weiter runter (vielleicht zu unbeweglich in der hüfte) ?

vielen dank für die kritik

mfg

[The Wicker Man]

okay okay, mit solcher kritik hatte ich gerechnet, werd mir das mal zu herzen nehmen
sieht wirklich nicht ähnlich aus wie in den videos, aber ich krieg den rücken einfach oben einfach nicht gerade, auch wenn ich aufrecht stehe und die schultern maximal nach hinten ziehe

Dazu:

Nicht so tief in die Hocke gehen wie bei einer Kniebeuge sondern nur im Hüftgelenk drehen. Auf gut Deutsch: Hintern unter Muskelspannung (Bauch, gesamter Rumpf) so weit nach hinten strecken, wie du kannst. Dann Schultern zurückziehen und gleichzeitig Brust aktiv nach vorne drücken.

[Hawx]

Dazu:

Nicht so tief in die Hocke gehen wie bei einer Kniebeuge sondern nur im Hüftgelenk drehen. Auf gut Deutsch: Hintern unter Muskelspannung (Bauch, gesamter Rumpf) so weit nach hinten strecken, wie du kannst. Dann Schultern zurückziehen und gleichzeitig Brust aktiv nach vorne drücken.

ok, werd darauf achten nicht mehr so in die hocke zu gehen, aber der abgeschrägte rücken macht mir schon sorgen irgendwie...hab mich sicherheitshalber mal beim arzt gemeldet für morgen, na mal sehn...

[Pare]

ok, werd darauf achten nicht mehr so in die hocke zu gehen, aber der abgeschrägte rücken macht mir schon sorgen irgendwie...hab mich sicherheitshalber mal beim arzt gemeldet für morgen, na mal sehn...

Unsinn, deswegen musst du nicht zum arzt, nimm erstmal das gewicht runter und übe nur mit der stange, dazu kannst du dieses video verwenden:

http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf...106443DC7BCD00

Bin kein flavio simonetti fan, aber ich finde das ist eines der besten videos die das kreuzheben beschreibt.

[FetterKolben]

Unsinn, deswegen musst du nicht zum arzt, nimm erstmal das gewicht runter und übe nur mit der stange, dazu kannst du dieses video verwenden:

http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf...106443DC7BCD00

Bin kein flavio simonetti fan, aber ich finde das ist eines der besten videos die das kreuzheben beschreibt.

Ja, aber besser mit Wassermelonen ausführen mein Freund

Flavio
Guck dir das Video garnicht erst an!

[Pare]

Ja, aber besser mit Wassermelonen ausführen mein Freund

Flavio
Guck dir das Video garnicht erst an!

Hab grad noch das video von Mark Rippetoe gefunden, wenn dir der besser passt ;D

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

[The Wicker Man]

Bitte keine weiteren Lehrvideos posten. Im ersten Post sind gute Videos, des Weiteren nur eigene Videos zur Technikkontrolle.

Wer meint, ein gutes gefunden zu haben, kann mir das per PN schicken, dann kontrollier ich das und füg es evtl. dem ersten Post hinzu.

[Georgy]

wieder Beine:

Kniebeuge, High bar, aufrecht:
(Tiefe: siehe meinen letzten oder vorletzten Post mit dem Video der Frontbeugen, gehe bis zu der Sicherheits-Schiene, also fast ATG)
10x 20kg
10x 60kg
5x 90kg
10,10,10x 120kg

Adduktor:
15,15x54,3
Abduktor
15,15x54,3

Beinpresse(11cm Dämpfer):
10,6,0x180
wieder "nur" n halber cm, der Hebel macht schon einiges aus,
werd die Übung aber wahrscheinlich raus nehmen...

GHRs:
Aufwärmen, Beuger 10x30
10,8,7x(-)17,5

Strecker, einbeinig:
10x50
10,8,8x90+Reduktionssätze

Bauch, Waden...

habe die videos eben erst gesehen.

Bis auf den Gürtel und eine minimale einrundung bei glaube ich der 8 wdh oder so, gefällt mir das sehr gut. Ist meiner Technik sehr ähnlich.
Hätt ich den senf mit der lumbago nicht würd ich glaub ich auch mal wieder ein zwei videos machen