Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

So eben auf die Waage gestellt und war ein wenig enttäuscht.
73,5Kg
Seit 1 Woche von 3500/3000 auf 3800/3300 Kcal erhöht. Mal schauen wie viel ich nächsten Montag wiege. Werde jetzt diese Woche eh noch mal auf 4500/4000 hochgehen müssen weil ich arbeiten gehe und bei der arbeit als Postzusteller verbraucht man ordentlich was. Shake Time ist dann angesagt

[HERUR]

Hast du jetzt abgenommen oder warum enttäuscht?

Kann ich mir gut vorstellen das du als Postzusteller viel verbrauchst, aber im Prinzip ist das ja auch gut, haste schon dein Cardio wenn du Diäten willst im Tagesablauf drin und wenn du wirklich 4500kcal dann isst und nicht zunimmst

[Laceration_of_Mind]

Hast du jetzt abgenommen oder warum enttäuscht?

Kann ich mir gut vorstellen das du als Postzusteller viel verbrauchst, aber im Prinzip ist das ja auch gut, haste schon dein Cardio wenn du Diäten willst im Tagesablauf drin und wenn du wirklich 4500kcal dann isst und nicht zunimmst

War Fehlalarm , lag wohl an meiner Waage. Im Fitnesstudio wog ich nach dem Training 76,3Kg
Ja man verbraucht da viel. Wieviel ist immer schwer zu sagen. Aber an sowas wie Diät ist aktuell eh noch nicht zu denken. Habe es bisjetzt immer mit 4000Kcal gehalten da aber nicht zugenommen ,d eswegen wollte ich jetzt mal erhöhen und schauen wie weit sich das auswirkt

[Laceration_of_Mind]

So hier die Einheit von heute :

Squat
Reps Weight
5 50
5 62,5
5 75
5 87,5
5 100

Bench
Reps Weight
5 37,5
5 45
5 55
5 65
5 72,5

Row
Reps Weight
5 27,5
5 35
5 42,5
5 47,5
5 55

Fazit der Einheit : Die Kniebeugen waren locker , aber beim Bankdrücken habe ich echt gekämpft , was recht verwunderlich war , da ich bei dem Gewicht normal kein großes Problem habe. Naja schauen was freitag bei 75x3 laufen wird
Ja und das Pendaly Rudern geht mir einfach auf die nerven

[*Tiger91*]

Fazit der Einheit : Die Kniebeugen waren locker , aber beim Bankdrücken habe ich echt gekämpft , was recht verwunderlich war , da ich bei dem Gewicht normal kein großes Problem habe. Naja schauen was freitag bei 75x3 laufen wird
Ja und das Pendaly Rudern geht mir einfach auf die nerven

Inwiefern?

[Laceration_of_Mind]

Inwiefern?

Einerseits weil es am Anfang ne stark umgewöhnung war vom BB Rudern im Untergriff. Des weiteren habe ich den Eindruck , dass ich meine Zugkraft noch nicht optimal verwenden kann bei der Übung und man wird richtig dumm angeguckt von den anderen.
Spüren tue ich sie leider auch nicht so wirklich , also sie ist zwar super anstrengend , aber ein art "pump" gefühl erlange ich dadurch noch nicht. Vielleicht ändert sich das ja noch in den nächsten Wochen

[Laceration_of_Mind]

Das Training von heute hat sich anders angefühlt als sonst , ich war schon 11 Stunden wach und 10Km auf der Zustellung gegangen und fühlte mich schwach. Allerdings konnte ich alles absolvieren.
In wiefern das daran liegt , dass ich gestern >5000Kcal gegessen hatte weiß ich nicht. Diese extrem hohe Menge ist aktuell nen nebenexperiment , welches ich bis nächsten Dienstag durchziehe . Mal schauen was dann die Waage sagt

Squat
Reps Weight
5 55
5 65
5 75
5 75

Military Press
Reps Weight
5 30
5 35
5 42.5
5 47.5

Deadlift
Reps Weight
5 80
5 97.5
5 112.5
5 130

Fazit der Einheit: War noch überall Luft in dem 5 Satz für 1wdh mehr , bin gespannt ob das die nächsten Wochen so bleibt

[Laceration_of_Mind]

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Hier mal ein aktuelles Rückenbild von mir , das eben spontan entstanden ist. Mit dem Lat bin ich größtenteils zufrieden , allerdings finde ich , dass meine arme in der Relation nachhinken (36cm -.-)

[Stevey]

Wie gesagt wenn dir bei der Progression dein Spiegelbild weiterhin gefällt, dann mach es so.

[Laceration_of_Mind]

Squat

Reps Weight
5 50
5 65
5 77,5
5 90
3 102,5
8 75

Bench

Reps Weight
5 37,5
5 47,5
5 57,5
5 65
3 75
8 65

Row

Reps Weight
5 30
5 35
5 42,5
5 50
3 57,5
8 50

Weighted Dips - 3 sets of 5-8 reps
20Kg 3x7

Barbell curls - 3 sets of 8-12 reps

30Kg 3x8

Triceps Extensions - 3 sets of 8-12 reps
25Kg 3x10

Fazit der Einheit : Steigungen waren wieder relativ problemlos einzuhalten , allerdings war ich bei den Langhantelcurls heute etwas schwächer und musste bei den letzten 3 kurz pausieren um sie noch auszuführen. Trizeps hingegen richtig gut und da werde ich dann auch nächstes mal was erhöhen

Zu meinem 5000Kcal Experiment : Habe heute 1,1Kg mehr als Montag auf die Waage gebracht , wirklich undefinierter wirke ich allerdings nicht. Gehe zur Sicherheit aber trotzdem mal auf 4,5K runter