Consistency is key! OnkelKevins Log

[Orothred]

Na ok, jetzt muss ich am Freitag wirklich die 100kg im PITT-Satz auflegen beim KH, um dranzubleiben

[slimline]

wieso? macht ihr nen internen wettkampf?
du kannst deine PITT- leistung eh nicht mit herkömmlicher wdh vergleichen.
ein bekannter hatte nach paar monaten PITT seine kraftwerte kaum verbessert, mußte erst wieder in den intramuskulären bereich mit den wdh, um sich ordentlich zu steigern... jeder körper reagiert und adaptiert anders

[OnkelKevin]

Grüß dich!

Nein, ist eigentlich kein Wettkampf, nur ein gegenseitiger Ansporn, wenn die Trainingsgewichte ähnlich sind
Habe auch gefragt wie man sowas übertragen kann, Oro meinte es sei schon vergleichbar, da man bei PITT das Gewicht nehme was man sonst in einem 10er Satz bewegen könne. Habe selbst PITT aber noch nie ausprobiert, kann da also nicht viel zu sagen.

[Orothred]

Ja, ist zumindest mein letzter Wissensstand aus dem PITT-Einführungs-Thread, dens mal im entsprechenden Bereich gab. 100%ig kann mans wahrscheinlich nicht vergleichen, aber wie gesagt, ist ja nur ein gegenseitiger Ansporn

[slimline]

es ist sehr schwer zu übertragen.
klar anfänglich nimmt man ein gewicht dass 8-10x bewegt werden kann.
aber die progression ist ne komplett andre.
du gehst ja quasi in einem satz mehrfach "über" da MV, regelst einiges durch die satz-länge, hast keine echte gewichtsprogression (mann steigert eigentlich relativ selten dass gewicht) und grade letzteres ist eig. wichtig.
grade wdh im bereich 3-5 geben ne bessere anpassung. wenn ein muskel nie im intramuskulären bewegt wird, passt er sich dort auch nicht so gut an, da nützt auch ne vorermüdung wenig.
3-5 sätze mit aufsteigendem gewicht, die letzten 1,2 MV und stetige steigerung des gewichts ist besser für kraftentwicklung, als 3-5 sätze, alle bis MV.

aber jedes ziel ist anders und individuell akzeptabel und ansporn ist immer wichtig

[OnkelKevin]

So sieht's aus

Training war gestern Abend wieder sehr durchwachsen...

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 45 kg
5 x 70 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg

Nee, also irgendwie war das nix. Sau schlechte Luft, wie im Pumakäfig hat's da gemufft, Dampf hat mir irgendwie gefehlt. Eventuell nächstes mal nochmal das gleiche Gewicht, dann versuch ich mich an den 90 kg und steigere mich da.
Wenigstens merk ich in den Quads dass ich was getan habe und ich komme immer tiefer.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg

Hier spiele ich mit dem Gedanken, mir für das nächste mal 65 kg vorzunehmen, lief ja an sich ganz okay und komplett ohne Hilfe. Ich werd mich wahrscheinlich mal dran versuchen
Pump im Trizeps ganz gut, Brust hab ich auch gut gespürt.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg (aus Versehen etwas zuviel draufgepackt )
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Die 9. Wiederholung war ein bisschen zu unsauber als dass ich sie noch gelten lassen könnte, bin ja ehrlich zu mir selbst - was anderes würd's ja auch nicht wirklich bringen. Naja, nicht so begeistert, aber geht schon. Dafür war die Spannung im Rücken gut da.

Wadenheben in der 45°-Presse

12 x 133 kg
15 x 173 kg
17 x 173 kg

Heute mal kurz und knackig, wollte noch den Bus erwischen und hatte keine Lust nach Hause zu laufen oder wieder eine halbe Stunde zu warten...

KH-Curls

9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bizeps war ja warm genug durch das Rudern. Ich hab mich heute mal für die Kurzhanteln entschieden, weil ich da genau weiß, dass es auch punkt 12,5 kg sind. Nicht mehr und nicht weniger. Curls aber sehr kontrolliert und langsam, der Handrücken hat fast ganz nach oben gezeigt. Hat gut gebrannt, mal schauen was meine Arme morgen sagen.

Ende.

Die letzten 200 Meter zur Bushalte mit der fetten Tasche auf dem Rücken gejoggt und der Bus kam auch keine Minute später an. Hatte glücklicherweise Verspätung. Perfektes timing

Fazit: Wie gesagt, recht durchwachsen. Mit dem Bankdrücken bin ich zufrieden, mehr wäre zwar schön gewesen, aber eine Wiederholung mehr ist ja auch was. Kam besser zurecht als bei den Kniebeugen... lag vielleicht auch daran dass die LH-Bänke alle am Fenster sind und so viel mehr frische Luft reinkam als nach hinten. KB also nicht gut heute, gar nicht gut. Das Rudern war auch mäßig, aber ist jetzt nix wildes gewesen. Ich geb dem Training mal eine 3,0.

[OnkelKevin]

Heute mal richtig früh trainiert... bin damit besser zurecht gekommen als erwartet!

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
9 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg

Das Video ist vom ersten Satz. Die Technik müsste besser sein als letztes mal, was die Spannung angeht. Ist an sich ganz gut gelaufen und hat sich auch gut angefühlt, hab den Rückenstrecker auch über'm Steißbein gut merken können. Hier hab ich mal versucht, den ***** anfangs höher zu kriegen und den Rücken trotzdem so gut es geht anzuspannen. Kann mir da bitte jemand was zu sagen? Sieht ganz gerade aus eigentlich, oder? Bis auf die 4. Wiederholung, da hab ich ein wenig Spannung verloren - sollte aber im Rahmen sein?

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=bIux...ature=youtu.be

Military Press

10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 32,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Aaaawww yiss!! Lief super, Erhöhung war eigentlich nur ein Spontanentschluss und nicht vorgesehen. Aber passte wunderbar!

Klimmzüge

7/7/7/6/7

Das lief auch wunderbar! Obwohl die Pausen gefühlt etwas kürzer gehalten waren als letztes mal. Die allerletzte Wiederholung war etwas krüppelig am Ende, aber ich lass sie mal zählen - auch als Ansporn für das nächste mal

Dann noch etwas Trizepsspielerei:
Trizepsdrücken am Kabelzug

12 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Ich schau mal wie sich die 22,5 anfühlen beim nächsten mal. Der Pump ist einfach brutal geil.

Fazit: Wie gesagt, hätte nicht gedacht dass ich mit dem frühen Training so gut klarkomme. Weil ich sonst kaum Schlaf bekommen hätte, 90 Minuten vor'm Training noch Instant Oats mit Whey hinter die Binde gekippt. Ging im Training eigentlich ganz gut. Finde zumindest es hat mir ein wenig mehr Dampf verschafft!
Die Kreuzheben-Technik erbitte ich mal auseinanderzupflücken
Dann geht's gleich in die Heimat, arbeiten... Ein schönes Wochenende euch!

[Orothred]

"Video ist nicht verfügbar"

[*Tiger91*]

Um wie viel Uhr hast du denn trainiert?

[OnkelKevin]

Wtf, ich hasse YouTube manchmal. Hat gerade noch funktioniert, habs extra gecheckt. Wahrscheinlich hat die verkackte gema wieder ein Lied im Hintergrund erkannt. F0tzen -.-
Bin gerade im Bus und kann die Audio nachher mal ändern. Sowas regt mich auf...

War um ca. 10 da. Für manche nicht mehr wirklich früh fürs Training, für mich schon
war aber super angenehm, sau leer bis auf ein paar Studenten und Rentner.