Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Wie wäre es dann das umzukrempeln und Bankdrücken ganz durch Dips zu ersetzten um der Military Press mehr Aufmerksamkeit zu schenken also So

Jeden 2 Tag also immer Training, Pause, Training, Pause, etc

TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Military Press 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Chops 3x8-12 pro Seite


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3xMax
Klimmzüge 3xMax
Wadenheben Stehend 3x8-12
Knieheben an der Klimmzugstange oder Rollouts 3xMax

[Jonas3103]

TE Heute:

Kreuzheben 3x8-12
12x55/10x57,5/8x60
Nächstes mal +2,5

Military Press 3x8-12
12x20/10x22,5/8x25
Nächstes mal +2,5

Klimmzüge Enger UG 3xMax
9/6/5

Wadenheben Stehend 1x20
45kgx20

Knieheben an der KL Stange 3xMax
4/4/5

[Jonas3103]

Fortschritte zu meinen Zielen aktualisiert:


Ziele bis 01.10.2014:

Kniebeugen: 57,5kg (47,5) 82%
Bankdrücken: 55kg (52,5) 95%
Kreuzheben : 62,5kg (62,5) 100%
LH Rudern: 35kg (35) 100%
Military Press: 30kg (27,5) 91%
Klimmzüge enger UG: 10/10/10 (9/6/5) 90/60/50 %
Dips: 10/10/10 (10/9/7) 100/90/70 %


Aktualisiert am 13.09.14

[Jonas3103]

Okay TE Heute :

Kniebeugen 3x8-12
12x42,5/10x45/8x47,5
Bleibt gleich

Dips 3xMax
10/10/7

LH Rudern 3x8-12
12x30/10x32,5/8x35

Beinbeuger 3x8-12
12x15/10x20/8x25
Nächstes mal +2,5kg

Wood Chops 3x8-12 p.Seite
12x50/10x55/8x60
Nächstes mal +2,5kg

_____________________________

Jetzt gibts noch zum Abendessen Naturreis mit Putenbrust (in Olivenöl gebraten) mit frischen Tomaten,Gurke und Zucchini alles gewürzt mit Salz,Pfeffer und Curry

IMAG0340.jpg

____________________________________

So jetzt mal ein neues Squat Video aufgenommen nach dem ich mich aufgewärmt habe und vorher noch Mobilisationstraining mit der Blackroll und Mobilitätsübungen. Das ist der 2te Arbeitssatz mit insgesamt 45kg.

Ich bitte um Tipps zur Verbesserung:

https://www.dropbox.com/s/46gt06ywo3...33_01.mp4?dl=0

[Jonas3103]

Hier nochmal der YT Link:
https://www.youtube.com/watch?v=pVwH...ature=youtu.be

[*Tiger91*]

Dein Becken kippt und der Rückenstrecker macht wohl zu viel.

Da regelt auch dein Zec-Tank nichts.

[Jonas3103]

Dein Becken kippt und der Rückenstrecker macht wohl zu viel.

Da regelt auch dein Zec-Tank nichts.

Haha ja hab mein anderes irgendwie verloren

Heißt ? Also was sollte ich verändern ? Nicht so weit mit dem Oberkörper nach vorne oder wie ? :/

Ist das ok das die Knie relativ weit vorne sind ?

[*Tiger91*]

Haha ja hab mein anderes irgendwie verloren

Heißt ? Also was sollte ich verändern ? Nicht so weit mit dem Oberkörper nach vorne oder wie ? :/

Ist das ok das die Knie relativ weit vorne sind ?

OK gerader, genau. Obwohl das nicht so schlimm ist bei dir.

Dehn Beinbiceps und Glutaeus.

Knie finde ich persönlich im Rahmen, gehen nicht sehr weit vor.

[Jonas3103]

OK gerader, genau. Obwohl das nicht so schlimm ist bei dir.

Dehn Beinbiceps und Glutaeus.

Knie finde ich persönlich im Rahmen, gehen nicht sehr weit vor.

Ok aber tiefer sollte ich auch erstmal nicht gehen oder ? Weil sonst würde glaube ich der untere Rücken einrunden.

[*Tiger91*]

Ok aber tiefer sollte ich auch erstmal nicht gehen oder ? Weil sonst würde glaube ich der untere Rücken einrunden.

Nö, ist nicht nötig