Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

TE Heute:

Kreuzheben 3x8-12
12x55/10x57,5/8x60
Nächstes mal +2,5

Military Press 3x8-12
12x20/10x22,5/8x25
Nächstes mal +2,5

Klimmzüge Enger UG 3xMax
9/6/5

Wadenheben Stehend 1x20
45kgx20

Knieheben an der KL Stange 3xMax
4/4/5

[Jonas3103]

Fortschritte zu meinen Zielen aktualisiert:


Ziele bis 01.10.2014:

Kniebeugen: 57,5kg (47,5) 82%
Bankdrücken: 55kg (52,5) 95%
Kreuzheben : 62,5kg (62,5) 100%
LH Rudern: 35kg (35) 100%
Military Press: 30kg (27,5) 91%
Klimmzüge enger UG: 10/10/10 (9/6/5) 90/60/50 %
Dips: 10/10/10 (10/9/7) 100/90/70 %


Aktualisiert am 13.09.14

[Jonas3103]

Okay TE Heute :

Kniebeugen 3x8-12
12x42,5/10x45/8x47,5
Bleibt gleich

Dips 3xMax
10/10/7

LH Rudern 3x8-12
12x30/10x32,5/8x35

Beinbeuger 3x8-12
12x15/10x20/8x25
Nächstes mal +2,5kg

Wood Chops 3x8-12 p.Seite
12x50/10x55/8x60
Nächstes mal +2,5kg

_____________________________

Jetzt gibts noch zum Abendessen Naturreis mit Putenbrust (in Olivenöl gebraten) mit frischen Tomaten,Gurke und Zucchini alles gewürzt mit Salz,Pfeffer und Curry

IMAG0340.jpg

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So jetzt mal ein neues Squat Video aufgenommen nach dem ich mich aufgewärmt habe und vorher noch Mobilisationstraining mit der Blackroll und Mobilitätsübungen. Das ist der 2te Arbeitssatz mit insgesamt 45kg.

Ich bitte um Tipps zur Verbesserung:

https://www.dropbox.com/s/46gt06ywo3...33_01.mp4?dl=0

[Jonas3103]

Hier nochmal der YT Link:
https://www.youtube.com/watch?v=pVwH...ature=youtu.be

[*Tiger91*]

Dein Becken kippt und der Rückenstrecker macht wohl zu viel.

Da regelt auch dein Zec-Tank nichts.

[Jonas3103]

Dein Becken kippt und der Rückenstrecker macht wohl zu viel.

Da regelt auch dein Zec-Tank nichts.

Haha ja hab mein anderes irgendwie verloren

Heißt ? Also was sollte ich verändern ? Nicht so weit mit dem Oberkörper nach vorne oder wie ? :/

Ist das ok das die Knie relativ weit vorne sind ?

[*Tiger91*]

Haha ja hab mein anderes irgendwie verloren

Heißt ? Also was sollte ich verändern ? Nicht so weit mit dem Oberkörper nach vorne oder wie ? :/

Ist das ok das die Knie relativ weit vorne sind ?

OK gerader, genau. Obwohl das nicht so schlimm ist bei dir.

Dehn Beinbiceps und Glutaeus.

Knie finde ich persönlich im Rahmen, gehen nicht sehr weit vor.

[Jonas3103]

OK gerader, genau. Obwohl das nicht so schlimm ist bei dir.

Dehn Beinbiceps und Glutaeus.

Knie finde ich persönlich im Rahmen, gehen nicht sehr weit vor.

Ok aber tiefer sollte ich auch erstmal nicht gehen oder ? Weil sonst würde glaube ich der untere Rücken einrunden.

[*Tiger91*]

Ok aber tiefer sollte ich auch erstmal nicht gehen oder ? Weil sonst würde glaube ich der untere Rücken einrunden.

Nö, ist nicht nötig

[Jonas3103]

Okay also dann jetzt in Zukunft vorher Gluteus und Beinbeuger zusätzlich dehnen und daran arbeiten das der Oberkörper nicht ganz so weit nach vorne geht .