forum trainings-log

[xr2i]

hallo !

training gestern : bank

20, 60, 100

140 x 5

200 x 1 (shirt)

220 x 1 (shirt)

180 x 5 (8cm board, kein shirt)

190 x 5 (8cm board, kein shirt)

150 x 5

schräg 2 x 8

trizeps am kabelzug

lg

markus

[hara]

danke euch nochmal kräftig jungs!

@bipo: naja-stimmt-war mit sicherheit lange die schwäche das beugen. aber wenn wir dann unseren monolift haben (ca. 3-4 wochen) werden wir alle am beugen arbeiten und dann gehts auch bei dir ran an den 3er. ist eben auch ne menge überwindung-finde ich zumindest.

tja, und wenns dann beim heben auch mal irgendwann in den bereich der +300 gehen sollte, dann würd ich sagen sind mal alle schwächen ausgemerzt.


in diesem sinne-wünsch allen heute ein gutes training!

lg
hara

[adg325]

heute etwas trizepdurchblutung
lh trizepdrücken sitzend hinter kopf
70 8x 5wdh
80 5
90 5
70 10

[Drazhar]

Also ich trau mich auch mal

Heute war Beintag

Beugen
1x10x60kg Aufwärmen
1x8x80 kg

und dann

3x5x95kg

Beinpresse

3x5x290kg

Wadenheben im Sitzen

3x5x125kg


hab jetzt dicke beine, musste aber unbedingt natürlich noch Bizeps dranhängen....


Langhantelcurls
1x10x20 kg

3x5x40 kg

und dann noch Hammercurls KH

3x5x20kg


Das wars für heute.....
Ich sollte mir langsam einen Gürtel zulegen, dann geht vielleicht bei den Beugen auch wieder bissle mehr.....
ich bin nicht zufrieden, aber wenn man zufrieden ist, wird man träge, und Trägheit wäre Rückschritt....

[hara]

hi drazhar

nur zu - jeder von uns hat klein angefangen, es gibt keinen, der von heute auf morgen zum übermenschen wird. darum - lass dir zeit und bleib konsequent!

denn wir haben alle das selbe ziel - stärker zu werden! egal ob von 80 auf 100 bzw. von 220 auf 240 im bankdrücken - die absicht ist genau die selbe - sich weiter zu entwickeln!


lass dir mit dem gürtel ruhig noch ein wenig zeit, würd ihn bei 3ern dann verwenden. wär toll wenn du in den nächsten wochen auf 5x100 kommen würdest!


viel erfolg
hara

[Handsome]

Wie du meinst aber für heute bin ich sehr zufrieden!

Zim Vergleich:

TRAIN 10.3.05
Beuge -> 95kgx6
Klimmis -> kgw 4

TRAIN 16.3.05 (heute)
Beuge -> 95kgx8
Klimmis -> kgw 6


Das warne jetzt jeweils nur der erste Satz bei dem ich ja wenn ich 8 Wdh schaffe steigere. Demnach wird beim nächsten mal 100kg gebeugt

Nochmals ganzes Train von heute:

TRAIN 16.3.05
Beugen
95kg 8/4/3/5/2
85kg 6/5/5

Klimmis
kgw 6/4/3/2/2/2


Hatte zwar irgendwie nicht so Lust zu beugen, aber die TE war super!

[powerlifter]

Hallo,

Banktraining gestern eher ein Alibi-Training wegen dem Wettkampf am Samstag.

BD RAW mit Stop

4x5 mit 150kg

BD Speed mit Stop

6x3 mit 110kg

Trizepsdrücken im WSB-Stil

4x10 2x25kg

Trizepsdrücken am Seil

2x12

Bizeps

8 Sätze verschiedene Curls

Zurzeit fühle ich mich gut, nur macht mir der Temperaturumschwung von -15°C auf +15° C etwas zu schaffen, man schwitzt auf Arbeit bei jeder Bewegung wie ein Schw..n.


@adg325

Macht eigentlich am Sonnabend auch eine Mannschaft aus Aue mit bei uns??

Frank B. ist doch garantiert wieder total wettkampfgeil, oder??


Grüße powerlifter

[adg325]

@powerlifter
soweit ich weiß, macht eine mannschaft mit, aber ich weiß nicht wer... ich fahre nach oberölsbach. die zweite rund drücke ich vielleicht mit, hängt vom sonnabend ab...
fg adg

[xr2i]

hello !

train gestern : beugen raw

20, 60, 140

180 x 5 (gürtel)

220 x 5 (gürtel + 2,5 m bandagen) leicht & tief

250 x 3 (gürtel + 2,5 m bandagen) schwer ! , bissl zu hoch

3 sätze presse

4 sätze beinbeuger hinten

lg

markus

[powerlifter]

hi,

Beugetraining heute:

Aufwärmen und Dehnen, 75x8,100x6, 130x3, 150x2

Arbeitssätze:

170x7
180x5
190x3
180x5
175x5
170x5

alles Raw nur kleiner Gürtel


Beinpresse schwer

4x6

Beinstrecken

4x8

Beincurl

4x8

danach leichtes Ausdehnen

So nun reichts für diese Woche mit dem Training, am Sonnabend BD-Wettkampf aus dem Training heraus, freu mich schon.
Bis dahin gönne ich mir nur noch etwas Entspannung und Physiotherapie.

@adg325

Alles Gute Alexander für Oberölsbach, lass mal eine Granate raus!
Ich hoffe Du findest ein Gewicht, was Du auf die Brust bekommst und anschließend auch wieder Drücken kannst.


powerlifter