forum trainings-log

[adg325]

@powerlifter
ich habe mir was ausgedacht, mal sehen ob es aufgeht. danke! dir auch alles gut! 225?

[Nike75]

Hi,

gestern Bankdrücken (raw):

60/80/100/120/140

155 x 3
160 x 2
170 x 1
150 x 3
130 x 7 (mit ablegen)

danach:
enges BD 4x8,
Frontdrücken 4x8
leichte KB 3x12 (Abbruch wg. plötzl. Schmerzen im Knie)

Das erste mal seit 5 Jahren, dass ich wieder die 170 drücken konnte - die Technik muss allerdings noch verbessert werden.

Morgen ist das ungeliebte Kreuzheben dran...

[oggy]

hara hara was soll ich noch zu dir sagen echt hammer "harasquat" hehehehe

nicht schlecht

oggy

[riddle]

Dann werde ich auch mal mein training posten

KB
70kg 10*
120kg 5*
130kg 3*
140kg 3* hatte da ein verdammt gutes gefühl wären noch 2 drinn gewesen (dachte das es 130kg wären deswegen bin ich nicht voll rauf geganngen)
140kg 3* wollte mir die 150 kg ohne bandagen fürs nächste mal aufheben
70kg 10*

Beinstrecker
55kg 10*
65kg 10*
75kg 10*

wadel
20kg 10*
40kg 10*
60kg 10*
60kg 10*

Langhantelcurls
20kg 10*
30kg 10*
40kg 10*
30kg 10*
20kg 10*

leichter trizeps
15kg 10*
20kg 10*
25kg 10*

Kurzhantel Curls
15,5kg 10*
17,5kg 10*
20kg 5*

man muss dazu sagen ich bin auf díät und steige trotzdem überrall

fg

[Drazhar]

Trainingsbericht von gestern

Bank und Trizeps


Ok Normales Bankdrücken

1x10x60 kg
1x8x80 kg

Dann nen "Trainingspartner" rekrutiert und nach langem Zaudern wieder mal 100 kg aufgelegt.
Ergebnis

3x5x100kg *stolz*

Danach dann Schulterdrücken mit KH

1x10x20kg mit KH
und
3x10x25kg mit KH

dann noch Nosebreakers

Langhantel
1x10x30kg
und
3x5x40kg zum nachschieben

Trizepsdrücken Hoher Block
3x5x45kg


Langsam wird es, BD hab ich endlich wieder mal meine "Schmerzgrenze überschritten..... alles in allem wars gestern ein gutes und motivierendes Training, mal sehen was dann Montag beim rücken und beim Bizeps geht, muss ja improvisieren, da ich immer noch niemanden gefunden habe der mir das KH zeigen kann.....

[Handsome]

Sehr gut Drazhar! Weiter so!


Me war heut au ned so schlecht,

Kniebeugen
100kg x 6
100kg x 4
100kg x 4

(natürlich alles ass to the grass)

Bankdrücken
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 3

(5x, ok hatte leichten kater, am montag werdens aba min 6)

Klimmzüge
kgw x 6
kgw x 4
kgw x 3

(ok! 6x ist gut, obwohl ich verkatert war, aber bald fallen 8!!)



Alles in allem gutes Train. Wenn ich dran denke das ich letzte TE 95kgx8 gebeugt habe und heute die 100kg 6x easy gingen find ichs scho gut!

Wie gesagt Montag gehts dann von vorne..
Bei der Bank wär vll sogar ne 6te WDH gang wenn ich noch Stückel Brücke baut hätt... aber naja, next time

[hara]

danke ogge...diesmal wär es aber wünschenswert...wenn im wk auch 320 stehen! aber zum glück bandagier ich mich diesmal selbst *ggg* *ned-bös-gemeint-ist*


training gestern (bank mit geändertem rage x)
2x230 1 board´
2x240 2 board
2x250 4 board (2. wh nicht sauber)

heben (wollte voll drauf gehen - war aber vom dienstag - völlig fertig im rücken-ihr kennt das gefühl - 190 fühlen sich an wie 240)

1x250 metal anzug träger unten
1x275 metal anzug träger oben
1x240 träger unten - 5cm erhöhter stand
3x210 träger unten - 5cm erhöhter stand


fazit: bank überraschenderweise extrem gut. das rage x passt jetz nach der änderung haaaaaaargenau. mit 230 auf 1 board ist ideal. bin sehr zufrieden damit und am donnerstag werd ich nochmal mit dem shirt drauf gehen.

heben war wie gesagt nichts. beim aufwärmen schon ein schreckliches gefühl und naja, hab dann einfach noch irgendwas gemacht. darum werd ich am montag nochmal beim beugen drauf gehen - am donnerstag nochmal mit dem shirt und am freitag dann nochmal heben.

bipolar kommt wieder - flucht zwar immer beim drücken wie ein 1er aber die sätze waren alle sehr sauber.

markus horanek 1x170 (PB), 1x175 (PB), 1x180 (PB)!!!!! mit fury

gerald 2x1x90kg mit groooooßem fury

phil auch sehr stark und technisch wirklich gut - da is heuer einiges drin

ich prohezeie für das jahr 2005...

bipo: 210-215 bank
phil: 215-220 bank
markus: 190-200 bank
gerald: 120 bank

wir werden sehen...hauptsache wir bleiben alle gesund

sg
hara

[Pumper20]

Hi zusammen!

Da hast du recht Hara! Das wichtigste ist, dass wir uns nicht verletzen. Aber wenn alles hinhaut, wird der GBC mit lauter starken dicken Leuten bei den Meisterschaften vertretten sein.

Markus echt stark auf der Bank und auch eine sensationelle Technik. Bipo auch wie immer sehr stark. Glaub auch, dass er diesmal locker über die 200 Marke kommt.

Über dich braucht man beim Drücken nichts sagen, es bleibt einfach deine schlechteste Übung *g*. Technik ist grauenhaft, und motiviert bist auch nicht. Beim 250ger mit einem Gähnen unter die Hantel gelegt, einfach keine Moti *g*. Nein, wahnsinn, von deiner perfekten Technik kann jeder noch viel lernen, einfach Weltklasse.

Zu meiner Form ist zu sagen, dass es zur Zeit gut voran geht. Vielleicht kann ich mit viel Glück schon bei der 2. Regionalmeisterschaft eine PB aufstellen. 195 wären echt super, aber es ist noch ein sehr weiter weg dort hin. Man wir sehen.

Schöne Grüße

Da Dicke

[Pumper20]

Hi zusammen!

Da hast du recht Hara! Das wichtigste ist, dass wir uns nicht verletzen. Aber wenn alles hinhaut, wird der GBC mit lauter starken dicken Leuten bei den Meisterschaften vertretten sein.

Markus echt stark auf der Bank und auch eine sensationelle Technik. Bipo auch wie immer sehr stark. Glaub auch, dass er diesmal locker über die 200 Marke kommt.

Über dich braucht man beim Drücken nichts sagen, es bleibt einfach deine schlechteste Übung *g*. Technik ist grauenhaft, und motiviert bist auch nicht. Beim 250ger mit einem Gähnen unter die Hantel gelegt, einfach keine Moti *g*. Nein, wahnsinn, von deiner perfekten Technik kann jeder noch viel lernen, einfach Weltklasse.

Zu meiner Form ist zu sagen, dass es zur Zeit gut voran geht. Vielleicht kann ich mit viel Glück schon bei der 2. Regionalmeisterschaft eine PB aufstellen. 195 wären echt super, aber es ist noch ein sehr weiter weg dort hin. Man wir sehen.

Schöne Grüße

Da Dicke

[Hirnschmalz]

Ok, muss mich nun auch mal hier verewigen.

Brust/Trizeps
Aufwärmen

Bankdrücken mit Brettern (ca. 11cm), 'raw'
150x5
180x3
170x3
160x5
150x5
Heiliger Strohsack, ist das schwer! Irgendwie kommt die Technik anders rüber als ohne Boards, jedenfalls zerrt es ziemlich am Ansatz Schulter/untere Brust - nehme wohl die Ellenbogen etwas weiter raus als sonst! Issas normal? Eieiei ...

Dipse, 30kg Zusatzgewicht
x9, x7(+x5 ohne Gewicht zum pumpen), x6(+x8 pumpen)

Butterfliegen (Maschine)
60x12, 80x6, 70x8

Trizepsdrücken, Hammerstange
50x6(+x5 enge), 50x5(+x4 enge), 50x3(+x4 enge)

Seildrücken
70x8, 60x7, 50x7

... und schon merke ich wieder diesen ätzenden Schmerz im rechten Ellenbogen, hätte wohl das Trizepsdrücken weglassen sollen. Sh!t. Dann mal rein mit dem Ibuprofen ...
:/