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Junior ADMIN
Zitat von Housenation
Muss schon sagen, dass ich körperlich schon merke wie es was wird. Bauch wird flacher und die Schultern meines erachtens etwas breiter. Ernährungstechnisch befolge ich eine Eiweiß Diät wobei ich schon recht oft alle 2-3 Tage bei einer Mahlzeit ein paar kohlenhydrate in form von Nudeln oder Kartoffeln zu mir nehme. Macht sich aber nicht weiter bemerkbar.
Sehr gut.. halte uns auf den Laufenden!
DSG
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
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BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg
Beinpresse sitzend 3/12/100Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/34Kg
Beinstrecker 1/25/40Kg
Kreuzheben 3/8/50Kg
Beincurls 2/10/35Kg
Hyperextensions 1/25Wh
Waden sitzend 3 x 10 Wh mit 20Kg abwechselnd mit Bauch
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
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So da ich Freitag nicht regulär tränieren war hatte ich erst Gestern Beine machen können und musste heute die Schultern quälen. Allerdings ging es besser wie gedacht als beim letzten Mal. Pump war grandios und ich habe richtig rein geklotzt.
Habe allerdings die Gewichte zum Teil beibehalten wie das letze Mal um sicherzustellen, dass die Negative nicht zu kurz kam.
Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/15Kg
Arnold Press/3/10/12Kg Hier gabs dann B-WH: 4,2,2,2,2,1/4,3,3/4,2,2,2,1 Allerdings das ganze im stehen da alle sitze belegt waren.
Aufrecht Rudern SZ/2/15/15Kg 8,7/8,7
vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg
Trizeps am Kabel/2/12/35Kg<---fiel aus da alle Geräte besetzt waren dafür eng Trizepsdrücken mit der SZ Stange und 17Kg 2 x 15Wh
Kickbacks/1/25/5Kg
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/30Kg
Latzug enger Griff/3/12/40Kg
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: 4/3/3/2/2/1 und 3/3/3/2/2/1
Überzüge/1/25/32,5Kg hier dann 15/5/5
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17KgKg
Kabelziehen/2/15/40Kg
Waden sitzend/3/12/25Kg
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So nach 3 Wochen Pause (Erkältung und Mittelohrentzündung) hatte ich die Schnauze voll und war wieder zum Training! Gewichte aber stark reduziert...
Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/30Kg
KH Bankdrücken 3/12/15Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/20Kg
BD Maschine 1/25/30Kg
Langhantel Curls 3/8/10Kg
KH Curls 2/12/10Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg
Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
Geändert von Housenation (17.03.2014 um 20:28 Uhr)
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Junior ADMIN
Mach dir kein Stress... nach 1 kommt 2
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Beine waren eigentlich ganz gut wobei ich vielleicht hätte insgesamt jeweils mehr Gewicht nehmen können. Nächstes Mal aber steigern!
Beine
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Kniebeugen an der Multipresse 4/8/50Kg
Beinpresse sitzend 3/12/70Kg
Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/20Kg
Beinstrecker 1/25/20Kg
Kreuzheben 3/8/34Kg: allerdings mit kurzhantel da Langhantel besetzt war
Beincurls 2/10/20Kg
Hyperextensions 1/25Wh
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Schultern
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Military Press/4/8/10Kg
Arnold Press/3/10/15Kg
Aufrecht Rudern SZ/2/15/10Kg
vorgebeugtes SH/1/15/5Kg
SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/10Kg
Trizeps am Kabel/2/12/25Kg
Kickbacks/1/25/5Kg
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Rücken/hintere Schulter
Übung/Sätze/WH/Gewicht
Langhantel rudern/4/8/30Kg
Latzug breiter Griff/3/12/35Kg
Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: 4/3/3/2/2/1 und 3/3/3/2/2/1
Überzüge/1/25/25Kg
KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 12,5KgKg
Kabelziehen/2/15/30Kg
Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg
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Brust/Bizeps
Übung/Sätze/WH/Gewicht
negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/35Kg
KH Bankdrücken 3/12/kurzhanteln 2 x 17,5Kg
Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg
BD Maschine 1/25/25Kg
Langhantel Curls 3/8/12Kg
KH Curls 2/12/10Kg
Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg
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