15 Jahre ca 70 kg

[nosikK]

Hi,

zu meiner Person. Ich bin 15 Jahre alt und habe im Februar angefangen mit einem Ganzkörperplan angefangen zu trainieren. Den habe ich dann bis Mitte Mai durchgehalten, bis ich mit einem 2er Split angefangen hab mit dem ich bis jetzt arbeite.

Von meiner körperlichen Entwicklung hätte ich ehrlich gesagt viel mehr erwartet und hätte deswegen gerne an dieser Stelle ein paar Tipps, was ich denn falsch mache..

Die ersten Bilder sind nach dem Ganzkörperplan mit etwa 71 kg und die zweiten von heute mit 70(???)kg. Mein Anfangsgewicht lag bei 62 und ich habe tatsächlich nach dem Ganzkörperplan kein Kilo mehr zugelegt, sondern eher abgenommen

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus.

TE 1

Schrägbankdrücken 3x10 20 kg
Kabelziehen ü Kreuz 3x10 22,5 kg
Butterfly 3x10 20 kg

Schulterdrücken 3x10 15 kg
Seitheben 3x10 5kg

Bizepscurls 3x10 pro Arm 10 kg
Bizepsmaschine 3x10 30 kg

Bauch
Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh

TE 2

Latzung eng 3x10 50 kg
Rudern am Kabelzug 3x10 45 kg
Latzug breit 3x10 55 kg
T-Bar Rudern 3x10 17,5 kg

Butterfly Reverse 3x10 20 kg
Schulterheben 3x10 17,5 kg

Rückenstrecker 3Sätze max Wdh

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange 3x10 40 kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 3x10 30 kg

Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh


Beine habe ich früher mittrainiert, hatte aber nach jedem Training schmerzen in den Knien, die ich auf mein Wachstumsalter zurückgeführt hab. Daraufhin habe ich es dann vorerst gelassen meine Beine zu trainieren

Ich habe keinen festen Trainingsplan, aber im groben sieht es so aus:

7:00 2 belegte Brote

10:00 1 belegtes Brot

14:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln

17:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln (meist nur an Trainingstagen)

21:00 belegte Brote

Über den Tag verteilt esse ich noch viel Obst und 500 g Magerquark pro Tag.


Ich bitte um Feedback und seid bitte nicht zu hart, ich weiß selbst, dass ich in der Zeit viel mehr schaffen müsste

mfg nosikK

[ToyMachine]

Sorry aber wer Euch mit 15 Jahren schon an hohe Gewichte läßt gehört erschlagen.
Ihr steckt im Wachstum und das könnt ihr Euch mal ordentlich durch Fehltrainieren mit zu viel Gewicht, falsche Körperhaltungen etc. versauen.

Ich würde lieber noch was warten, bevor ihr Euch die Knochen kaputt macht.
Wenn ich die ganzen Kiddies bei uns sehe, die immer schön aus dem Rücken raus trainieren, frag ich mich wo das bei denen hinführen soll.

SAFETY FIRST ...

[<Lu>]

Vielleicht macht er ja nicht hohe Gewichte.
Hier hab schon welche gesehen die mit 15 angefangen haben zu trainieren und mit 20 dann top aussehen ohne Probleme zu haben. Wieso denn nicht trainieren wenn man groß genug ist. Wenn man es ruhig angeht bringt es schon nicht um.

Der Trainingsplan ist nicht so optimal.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Der ist optimaler.

Mit 15 ist es schwer ordentlich aufzubauen, für 4 Monate ist es schon ok dafür, dass du nicht alles mit Ernährung und Training perfekt machst.

Musst schauen ob du die Grundübungen schon lernen willst, sind halt kompliziert aber effizient. Ansonsten weniger Volumen, verschiedene Wh-Bereiche und auf jedenfall irgendwie Beine trainieren!
Klimmzüge und Dips würde ich aufjedenfall reinmachen, dafür Arme weglassen oder nur 2 Sätze.

[nosikK]

Erstmal danke für die Antworten.

@ToyMachine
Wenn du mal hinschaust, habe ich die Gewichte hinter meinem TP hingeschrieben und ich denke die sind (leider) alles andere als hoch.
@<Lu>
Das mit den Beinen habe ich ja oben geschrieben, deswegen erübrigt sich dein Trainingsplan leider auch

[Sasin]

finde grad 2er split etwas hart für 15... ist wohl wirklich etwas jung , in dem alter finde ich sollte man mehr mit eigengewichtsübungen arbeiten wie zb liegestütze , dips , klimmzüge...

[MajPay]

Sorry aber wer Euch mit 15 Jahren schon an hohe Gewichte läßt gehört erschlagen.
Ihr steckt im Wachstum und das könnt ihr Euch mal ordentlich durch Fehltrainieren mit zu viel Gewicht, falsche Körperhaltungen etc. versauen.

Ich würde lieber noch was warten, bevor ihr Euch die Knochen kaputt macht.
Wenn ich die ganzen Kiddies bei uns sehe, die immer schön aus dem Rücken raus trainieren, frag ich mich wo das bei denen hinführen soll.

SAFETY FIRST ...

Ach du *******, so ein Blödsinn. Glaubst du, dass die besten Kraftsportler und Bodybuilder erst mit 18 oder 19 angefangen haben zu trainieren? Gewichtetraining mit 15 ist überhaupt kein Problem. Ich beiße mir heute in den *****, weil ich erst mit 18 angefangen habe.

@Topic: Der Trainingsplan ist nicht gut, trainiere die Beine ruhig mit, lass aber dieses Beinstrecken und die Pressen weg. Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben, mehr brauchst du nicht.

ZB:

Tag1:
Kniebeuge 5 Sätze
Kreuzheben 3-5 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Bauch 3-5 Sätze

Tag2:
Bankdrücken 3-5 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze
aufrecht Rudern Sätze
Push Press 3 Sätze

Und alle paar Einheiten mal Ganzkörperübungen. Also Reißen und Umsetzen, ein paar Speedelemente, ein paar Ausdauerelemente. Und Cardio nicht vergessen.

Eins noch: Lass dir Tipps geben und sei nicht sturr, die meisten hier haben wesentlich mehr Ahnung als du.

[Sasin]

ich würde mittlerweile strecker mit reinnehmen , auch als anfänger weil kniebeuge einfach zu sehr auf den hintern geht und weniger auf die quads / strecker

frontkniebeuge ist ne tolle sache aber der strecker kommt einfach beim klassischen beuger zu kurz

habe längere zeit auch ohne strecker trainiert und jetzt laut arzt ne schöne disbalance in den oberschenkeln eingefangen , meine quads / beuger muskulatur ist wesentlich stärker ausgeprägt als die des streckers

[MajPay]

ich würde mittlerweile strecker mit reinnehmen , auch als anfänger weil kniebeuge einfach zu sehr auf den hintern geht und weniger auf die quads / strecker

frontkniebeuge ist ne tolle sache aber der strecker kommt einfach beim klassischen beuger zu kurz

habe längere zeit auch ohne strecker trainiert und jetzt laut arzt ne schöne disbalance in den oberschenkeln eingefangen , meine quads / beuger muskulatur ist wesentlich stärker ausgeprägt als die des streckers

1) Stimmt nicht, die Quads bekommen beim klassischen Beugen genug ab
2) Quadrizeps = Vierköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinstrecker
3) Beinbizeps = Zweiköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinbeuger

Also bitte kein Halbwissen verbreiten.

[Sasin]

1) Stimmt nicht, die Quads bekommen beim klassischen Beugen genug ab
2) Quadrizeps = Vierköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinstrecker
3) Beinbizeps = Zweiköpfiger Oberschenkel Muskel = Beinbeuger

Also bitte kein Halbwissen verbreiten.

quadrizeps ist der vierköpfige muskel , gleichzeitig der "kopf" , ich meine also speziell den hier http://de.wikipedia.org/w/index.php?...20070928222627

da die oberschenkel beim beugen nicht wirklich "gestreckt" werden , wird dieser muskel wesentlich weniger belastet als andere... daher kann es mmn zu disbalancen kommen

der "beuger" sollte beim beugen genug abbekommen

entschuldige , hätte wohl dazusagen müssen dass quads "mehrteilig" sind , man lernt eben nicht aus :P

[nosikK]

Um mal Licht ins Dunkle zu bringen.
Ich habe früher unter leichter Skoliose (d.h. Verkrümmung der Wirbelsäule) gelitten, weswegen mir letztes Jahr verschiedene Beinlängen festgestellt wurden und ich eine Einlegesohle in den Schuh bekam. Ich gehe stark davon aus, dass die Schmerzen davon kamen, dass beim Beintraining die Balance nicht stimmte, da ich früher nur an der Beinpresse mit nur 50 - 60 kg war. Außerdem bin ich nicht nur mit dem Beintraining eingeschränkt, denn in meinem linken Arm ist im Gelenk "die Hülse" geplatzt, die die Sehne am Knochen hält und deswegen springt bei mir bei ca. 90° die Sehne raus und dementsprechend beim Ausstrecken des Armes wieder rein. Das wollte ich unter Umständen vielleicht auch noch erwähnen, da ich ja deswegen auch nicht komplett alle Übungen reibungslos machen kann