Bilder aus der Defi Phase

[mm_aragorn]

Hi!

@Newcomerstar: Sorry für die verspätete Antwort
- Ich habe vor der Diät 83 Kilo gewogen, aber auch schon einen niedrigen KfA gehabt. Eigentlich bin ich erst jetzt richtig in der Defi Phase, die auch noch ein bißchen machen möchte.

- Meine Kraftdaten sind nicht besonders spektakulär:
Bankdrücken: 8*80 Kg plus Langhantel (10 Kg)
Kniebeugen: 20*80 Kg plus Langhantel -> Ich kann bei Kniebeugen nicht allzu viel Gewciht verwenden, mache dafür aber tiefe und kontrollierte Bewegungen
Ich mache allerdings auch Restpause- Sätze.

Ich hoffe ich hab deine Fragen beantwortet

Doppelte Bizepspose und seitliche Trizepspose werde ich gerne nachreichen.

Hier wäre zum Beispiel mein heutiger Ernährungsplan:

Früstück: Omelette aus 4 Eiern, "Knacker" (das ist eine Wurst), Feldsalat und Leinsamen

Mittagessen: Große Portion Rinderhackfleisch, 2 handvoll Paranüsse, Feldsalat

Nachmittagssnack: 3 Royal TS -> nur das Fleisch ohne Brötchen

Abend: 4 Weißwürste, 2 Schweinkotelettes

Ich esse sonst immer 5-6 Mahlzeiten, habe heute allerdings frei gehabt und deshalb länger geschlafen etc.

[JudgeMe]

achtest du nich auf ein kcal defi?

[mm_aragorn]

achtest du nich auf ein kcal defi?

Hi!

Nein vom Kalorien zählen halte ich überhaupt nichts. Es spielen einfach zu viele Faktoren zusammen. Ich habe bis jetzt immer mit deutlichen Kalorienüberschuss gut an Fett verlieren können.

LG

[NayRobi]

Hi!

Nein vom Kalorien zählen halte ich überhaupt nichts. Es spielen einfach zu viele Faktoren zusammen. Ich habe bis jetzt immer mit deutlichen Kalorienüberschuss gut an Fett verlieren können.

LG

Das Leben ist ab und zu echt GEMEIN !!!!

und ich tu mich so schwer mit abnehmen, iss aber sicher weniger als die Hälfte als du !

naja man kann nicht alles haben ..

tolle figur - genau mein Geschmack !

[SanGoku]

Hi!

Nein vom Kalorien zählen halte ich überhaupt nichts. Es spielen einfach zu viele Faktoren zusammen. Ich habe bis jetzt immer mit deutlichen Kalorienüberschuss gut an Fett verlieren können.

LG

dann bist du ein genetisches Wunder^^.

Wahrscheinlich kam es dir nie so vor, aber du MUSST(!) in irgendeiner Form ein Kcal Defizit gehabt haben. Anders nimmt man nicht ab !

[newcomerstar]

was hast du für einen armumfang?

[mm_aragorn]

was hast du für einen armumfang?

Was würdest du denn schätzen?

@NayRobi: danke für dein Lob. Ich kann dich aber beruhigen, denn ich bin sicher dass du dafür doppelt so schnelle Muskeln aufbaust als ich

[koreabomb]

Hi!

@Newcomerstar: Sorry für die verspätete Antwort
- Ich habe vor der Diät 83 Kilo gewogen, aber auch schon einen niedrigen KfA gehabt. Eigentlich bin ich erst jetzt richtig in der Defi Phase, die auch noch ein bißchen machen möchte.

- Meine Kraftdaten sind nicht besonders spektakulär:wenn man so einen Körper hat wie du ist das doch auch piepegal
Bankdrücken: 8*80 Kg plus Langhantel (10 Kg)
Kniebeugen: 20*80 Kg plus Langhantel -> Ich kann bei Kniebeugen nicht allzu viel Gewciht verwenden, mache dafür aber tiefe und kontrollierte Bewegungen
Ich mache allerdings auch Restpause- Sätze.

Ich hoffe ich hab deine Fragen beantwortet

Doppelte Bizepspose und seitliche Trizepspose werde ich gerne nachreichen.

Hier wäre zum Beispiel mein heutiger Ernährungsplan:

Früstück: Omelette aus 4 Eiern, "Knacker" (das ist eine Wurst), Feldsalat und Leinsamen

Mittagessen: Große Portion Rinderhackfleisch, 2 handvoll Paranüsse, Feldsalat

Nachmittagssnack: 3 Royal TS -> nur das Fleisch ohne Brötchen

Abend: 4 Weißwürste, 2 Schweinkotelettesnicht dein Ernst?? Weißwürst sind doch voller Fett. oder sind das die speziellen?

Ich esse sonst immer 5-6 Mahlzeiten, habe heute allerdings frei gehabt und deshalb länger geschlafen etc.

und zu deinem Körper
du bist ein Vorbild

[newcomerstar]

Was würdest du denn schätzen?

@NayRobi: danke für dein Lob. Ich kann dich aber beruhigen, denn ich bin sicher dass du dafür doppelt so schnelle Muskeln aufbaust als ich

schwer zu sagen
40er?

[mm_aragorn]

Sehr gut geschätzt

Hier noch einmal aktuelle Bilder. Ich habe jetzt seit 2 Wochen Pause gemacht und wieder viele Kohlenhydrate gegessen.
Fliege jetzt weitere 2 Wochen weg und möchte nachher folgende Ziele umsetzten.

Phase 1 bis März 2010:
- 6-7 Kilo zunehmen
- Durch erhöhen der KH aber vor allem Fettzufuhr
- HIT oder PITT

Phase 2 bis Juni 2010:
- Definitionsphase mit anaboler Diät

bin gespannt ob es gut hinhaut

LG