Ich bin 1,67 groß und wiege ca 70kg......

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

(habe derzeit kleinen bauch bekommen.....nur als info und wollte trotzdem auf masse gehen dann definieren)


Bitte um korrekturen !!!

06.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

07.00 Uhr : 200 g Quark mit 100 g Banane

09.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Champgnions und 50 g Erbsen

11.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

12.00 - 14.00 Uhr : Training

14.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch + Obst

16.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Reis

18.00 Uhr : 200 g Putenbrust mit 50 g Champginons und 50 g Erbsen

20.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Wasser

22.00 Uhr : 100 g Thunfisch aus der Dose aber mit Wasser


vor dem Schlafen gehen 200g Quark !!!


Würde mich über ernsthafte antworten freuen und nicht irgendwelche kommentare das ich zu blöd bin oder so...jeder fängt mal von null an