Hi,

ich finde dein Volumen viel zu hoch! Begrenze es doch ein wenig, schaden kann es auf keinen Fall . Ich habe auch schnell gemerkt das hier gerade ein geringes Volumen super anschlägt. Die hohe Trainingsfrquenz ist doch gerade hier das entscheidende.

Seit dem ich das Volumen runter gefahren habe bei dieser Aufteilung, kann ich mich jede Einheit im Gewicht steigern und habe keine "schwachen" Stellen / Momente bzw. Regenerationsshwierigkeiten!

Hier mal nur als Denkanspielung mein TP:

Montag A1 Heavy Push
Dienstag B1 Light Pull
Mittwoch leichtes Cardio max. 30 Min.
Donnerstag A2 Light Push
Freitag B2 Heavy Pull
Samstag Frei
Sonntag Frei


A1 Heavy Push (9 Sätze Gesamt)

Push Press 3x3 Wdh.
Kniebeugen 3x5 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Bankdrücken 3x5 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)

B1 Light Pull (8 Sätze Gesamt)

Rumänisches Kreuzheben 1x12 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Wdh. + 1x12 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Rack Chins 4x Max. 15 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
LH-Curls 1x15-20 RPT (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)

A2 Light Push (6 Sätze Gesamt)

Frontkniebeugen 2x10 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
KH-Bankdrücken 2x10 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Frontdrücken 1x10-15 RPT (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Bankdrücken eng 1x15-20 RPT (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)

B2 Heavy Pull (8 Sätze Gesamt)

Klimmzüge eng 5x5 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
Kreuzheben 3x5 Wdh. (+Loaded Stretch 30-60 Sek.)
statisches Halten (Langhantel) im OG 3x Max. (Griffkraft!)


Gruß