Hey

Ich bin hier relativ neu und ein ziemlicher Frischling im Muskeltraining und hab genauso wenig Ahnung. Also erstmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, werde im Herbst 16. Bin 1,68 groß und wiege leichte 54 KG. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen (Masse). Hier meine Ziele, auch wenn sie vllt. ein bisschen übertrieben klingen:

Bis Weihnachten 10 60 KG

Bis Sommer 10 65 KG

Bis Weihnachten 11 70

Sommer 11 75 KG, versteht sich kein Fett sondern Muskeln

Klingt unrealistisch - ist es dies auch? Wie gesagt, ich bin ein absoluter Frischling in diesem Thema und habe echt keinen Plan. Ich hoffe ihr lacht nicht oder so und beantwortet meine Fragen. Wär nice, da ich mal dies höre über Muskelaufbau und mal dies.

Ich hab hier paar Fragen, weil ich echt NULL Plan habe was jetzt stimmt und was nicht:

1.) Also wieviele Wiederholungen + Sätze sind zum Muskelaufbau richtig? Ich will in relativ kurzer Zeit viel Masse aufbauen. 6-8 oder eher 8-10?

2.) Ist es möglich ohne Proteine und Kreatin richtig gut Muskeln aufzubauen? Oder ist dies nötig?

3.) Ohne richtige, bzw. gesunde und eiweißreiche Ernährung kein wirklicher Muskelaufbau?

4.) Kann man nur im Fitnessstudio richtige Muskeln aufbauen oder ist das auch zuhause mit Kurz- und Langhanteln und eventuell paar Geräten machtbar?

So, dass waren jetzt erstmal paar fragen. Ich trainiere seit ca. 2 Monaten mit Kurzhanteln, habe die Gewichte in diesen 2 Monaten von 4 KG auf 8,5 KG erhöht, ist ganz gut oder? Hier mal mein TP:

- Erwärmung 5-10 Minuten

Beine/Waden:


-Wandsitzen (2 Minuten)*, 2 Sätze

- Glute Ham Rises , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

- Hockstecksprünge, 5 Sätze, 10 Wiederholungen

- 12 Treppensprints


Arme:

-Rudern mit Kurzhantel , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Überzüge , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze, 2 Sätze Rechter Arm, 2 Sätze linker Arm, 10 Wiederholungen, insg. 30 pro Satz

-Nackendrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze , 10 Wiederholungen

-Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze,10 Wiederholungen

-Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

-Arnold Schwarzenegger Concentration Curls, 2 Sätze, 10 Wiederholungen



Bauch:

-Bauchübungen: - 2 Sätze Crunches Käfer,2 Sätze Alternate Sit-up with Knee,2 Sätze Crunch, alles je 12 Wiederholungen



Hab mit diesen Trainingsplan ca. 2 Monate trainiert, auch minimale Erfolge schon sichtbar, jedoch habe ich dann in einem anderen Forum erstmal nachgefragt ob der Trainingsplan sinnvoll ist, und dann kam ich hierher. Da dort nicht wirklich alle Ahnung von Muskelaufbau haben, genau so wie ich.

Dazu kommt, dass ich 3 mal in der Woche Training habe + 1 Spiel, also kommt wieder die frage ob das Fitnesstudio überhaupt Sinn macht. Aber eventuell. mache ich auch eine Fußballpause. Mal schauen....

Thx für alle antworten!