Eiweißquellen

[Lesster]

Da ich im moment am definieren bin achte ich sehr darauf was ich esse, also nicht zu viel KH's, wenig Fett und mehr EW. Darum esse ich viel Fisch und Geflügel. Leider is das ja recht einseitig und ich wollte wissen ob ich im Supermarkt noch abwechslungsreiche Nahrungsmittel finde die vor allem Eiweiß enthalten, vll gemüse etc.

[Feel the pain]

harzer rolle, wenn du kh arm isst kannste guten gewissens mehr fett essen daher alle käsesorten, speziell light käse, eier, ganz oder eiklar, nüsse in jeder form und farbe, dieser pflanzliche tofu mist, schmeckt mir persönlich gar net, irgendwie nach pappe...
proteinpulver, quark, körniger frischkäse, milch, joghurt...

gemüse das viel eiweiß enthält...mmmmh, naja, fallen mir so spontan net viele ein
ausser eben dem soja mist....
such einfach mal ne nährwert tabelle im inet und arbeite dich durch...

[Insane1]

gemüse das viel eiweiß enthält...mmmmh, naja, fallen mir so spontan net viele ein
ausser eben dem soja mist....
such einfach mal ne nährwert tabelle im inet und arbeite dich durch...

Wie wärs denn da mit Linsen, Bohnen und Erbsen

[Rob81]

Wie wärs denn da mit Linsen, Bohnen und Erbsen

Ne, zu viele KH's
lohnt sich nicht in der Relation zum Eiweißgehalt.

[gorillastrength]

Hier mal die pflanzlichen Alternativen von 100% bis 40% Protein

- Soja Protein Isolat (z.B. Peak) = 90 Gramm Protein | 360 Kcal | 100% Protein
- Erbsen Protein Isolat = 85 Gramm Protein | 351 Kcal | 97% Protein
- Reis Protein = 76 Gramm Protein | 353 Kcal | 86% Protein
- Pilze = 2,5 Gramm Protein | 14 Kcal | 71% Protein
- Sojagranulat = 51 Gramm Protein | 299 Kcal | 68% Protein
- Bierhefe = 48 Gramm Protein | 346 Kcal | 55% Protein
- Feldsalat = 1,9 Gramm Protein | 14 Kcal | 55% Protein
- Sojaschnetzel = 47 Gramm Protein | 378 Kcal | 50% Protein
- 2x Veggie Bratwürste = 27,5 Gramm Protein | 235 Kcal | 47% Protein
- Kopfsalat = 1,2 Gramm Protein | 11 Kcal | 44% Protein
- Blumenkohl = 2,4 Gramm Protein | 22 Kcal | 43% Protein
- Mandelmehl (entölt) = 34 Gramm Protein | 310 Kcal | 43% Protein
- Sauerkraut verzehrfertig = 2 Gramm Proteinn | 19 Kcal | 42 % Protein
- Veggie Chickn Nuggets = 27,5 Gramm Protein |259 Kcal | 42% Protein
- Sojakerne, geröstet= 35 Gramm Protein | 332 Kcal | 42% Protein
- Tofu Natur = 13,5 Gramm Protein | 129 Kcal | 42% Protein
- Speisehanf-Mehl = 28,4 Gramm Protein | 265 Kcal | 42% Protein
- Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 19 Gramm Protein | 185 Kcal | 41% Protein
- Tempeh = 19 Gramm Protein | 190 Kcal | 40% Protein

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[el puma]

Hier mal die pflanzlichen Alternativen von 100% bis 40% Protein

- Soja Protein Isolat (z.B. Peak) = 90 Gramm Protein | 360 Kcal | 100% Protein
- Erbsen Protein Isolat = 85 Gramm Protein | 351 Kcal | 97% Protein
- Reis Protein = 76 Gramm Protein | 353 Kcal | 86% Protein
- Pilze = 2,5 Gramm Protein | 14 Kcal | 71% Protein
- Sojagranulat = 51 Gramm Protein | 299 Kcal | 68% Protein
- Bierhefe = 48 Gramm Protein | 346 Kcal | 55% Protein
- Feldsalat = 1,9 Gramm Protein | 14 Kcal | 55% Protein
- Sojaschnetzel = 47 Gramm Protein | 378 Kcal | 50% Protein
- 2x Veggie Bratwürste = 27,5 Gramm Protein | 235 Kcal | 47% Protein
- Kopfsalat = 1,2 Gramm Protein | 11 Kcal | 44% Protein
- Blumenkohl = 2,4 Gramm Protein | 22 Kcal | 43% Protein
- Mandelmehl (entölt) = 34 Gramm Protein | 310 Kcal | 43% Protein
- Sauerkraut verzehrfertig = 2 Gramm Proteinn | 19 Kcal | 42 % Protein
- Veggie Chickn Nuggets = 27,5 Gramm Protein |259 Kcal | 42% Protein
- Sojakerne, geröstet= 35 Gramm Protein | 332 Kcal | 42% Protein
- Tofu Natur = 13,5 Gramm Protein | 129 Kcal | 42% Protein
- Speisehanf-Mehl = 28,4 Gramm Protein | 265 Kcal | 42% Protein
- Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 19 Gramm Protein | 185 Kcal | 41% Protein
- Tempeh = 19 Gramm Protein | 190 Kcal | 40% Protein

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Muskelaufbau für Vegetarier

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Waaaaaaaaaas ist das denn?????
Gibts da auch was wo man Essen kann
Sieht aus wie der Speiseplan für den Osterhasen

[Moneyrain]

Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse, Light Mozzerella
und vllt noch soja produkte musst hallt auf die carbs achten

[Bodyman20]

Rindfleisch und sehr mageres Schweinefleisch geht auch gut klar...Natürlich kannst du auch zu dem Fleisch mal etwas Gemüse essen....
Ich glaube meine Vorredner haben schon den Großteil der eiweißhaltigen Lebensmittel im Supermarkt aufgezählt.
Auf jeden Fall würde ich dir empfehlen in die Diät, einen wöchentlichen "Fresstag" einzubauen, an dem du alles ist was du magst...
Nur mit Fleisch, Eiern,Quark etc.wirst du das nämlich nicht lange durchhalten^^

Grüße

body

[Lesster]

vielen dank, damit kann ich auf jeden Fall was anfangen.