Testmonat, was hilft an Supps

[maddoccc]

Hey Leute,

ich trainiere seit ca 1,5 Jahren und nehme dazu sporadisch Supplements. Also selten und wenn nicht viel. Nach dem Training 30g Whey und dem Tag darauf 30g Mehrkomponenten Protein. Da Muskelzuwachs und Kraft in den letzten 6 Monaten ausblieb und ich auch schon den Trainingsplan umstellte möchte ich was probieren.

Und zwar möchte einen Monat lang alles nach Plan machen um zu sehen was das Bringt. Damit meine ich Ernährung, Training und Supplements.

Ich denke mal, berichtigt mich wenn ich da falsch liege, das wenn ich schon Protein nehme das auch in empfohlener Menge einnehmen sollte da es sonst rein gar nichts bring. Daher mein Vorhaben.

Was könnt ihr mir an Supps empfehlen was auch echt was bringt?

Welches Protein, wann und wieviel? Whey, Mehrkomponenten, Egg Protein?
Brauch ich BCAAs?
Benötige ich extra Aminopreparate?
Lohnen sich Thais dazu?
Was gibts noch?

Da Protein ja außer Frage steht worauf sollte ich beim Kauf achten.
Benutze z.Z. das MKP von S.U. http://www.bodybuilding-depot.de/sho...sional+Protein Würde da die Prime Version ma testen wollen.
Habe jetzt hier im Forum das ESN Designer Whey zum unschlagbaren Preis gefunden. Was meint ihr dazu? http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

Creapure nehme ich schon bzw. fange nächste Woche wieder damit an.

Gruß Maddoc

[Grammostola]

Was könnt ihr mir an Supps empfehlen was auch echt was bringt?

Crea, Whey, evtl noch Glutmain. Der Rest sind praktisch nur Booster und irgendwelche Optimierungen die der Normalsportler garnicht braucht.

Brauch ich BCAAs?

Sind in jedem besseren Whey zu genüge enthalten.

Benötige ich extra Aminopreparate?

Nein.

Lohnen sich Thais dazu?

Thais lohnen sich ausschließlich als Kickstarter. Ohne ein Basisroid (Inject!) bleiben bei Thais bestenfalls be******ene leberwerte und ordentlich Wassereinlagerungen über.

Was gibts noch?

Motivationsbooster aka Pumpsupps, aber im Grunde ebenfalls rausgeschmissenes Geld.

[saufkuh]

Wenn nach 1,5 Jahren nix weiter geht wird gleich nach Thais gefragt

Überdenk mal lieber deine Ernährung, als Supp zum Creatin evtl noch beta-Alanin

[maddoccc]

Soweit ich gelesen habe ist doch beta-Alanin eher was für die Ausdauer beim Pumpen und hat nichts mit Kraftzuwachs oder Muskelvolumen zu tun oder irre ich mich??

Anabolika oder ähnliches will ich eigentlich nicht nehmen. Zumindest intravenös. Daher dachte ich Thais wären das richtige um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können. Für reine Anfänger ist das ja nüscht.

@Grammostola
Danke. Also beim Whey und MKP bleiben und die Dosis wie vorgeschrieben anpassen. Kannst du noch was zu den Proteinen die ich verlinkt habe sagen?

[fatmike]

Soweit ich gelesen habe ist doch beta-Alanin eher was für die Ausdauer beim Pumpen und hat nichts mit Kraftzuwachs oder Muskelvolumen zu tun oder irre ich mich??

Anabolika oder ähnliches will ich eigentlich nicht nehmen. Zumindest intravenös. Daher dachte ich Thais wären das richtige um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können. Für reine Anfänger ist das ja nüscht.

@Grammostola
Danke. Also beim Whey und MKP bleiben und die Dosis wie vorgeschrieben anpassen. Kannst du noch was zu den Proteinen die ich verlinkt habe sagen?

man "nimmt" "anabolika" nicht intravenös. da hat ja jemand mal richtig ahnung...

und wenn ich sowas schon lese "um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können". in diesem sport geht nichts in kurzer zeit!! anstatt so einen völlig sinnfreien thread zu starten, würde ich mir an deiner stelle mal lieber gedanken ums training machen. aber trainieren ist ja immer so anstrengend. dann doch lieber irgendwelche supps...

die beiden proteine sind der hammer. hab dadurch voll das krasse muskelwachstum bekommen. musste gar nimmer trainieren.

[maddoccc]

@Grammostola
Was hältst du von Createston? http://www.eiweiss.com/All-in-One-Fo...Peak::188.html

[Thomasss]

ehm...... ja.... ehhhhh.... also in einem monat kannst du dir sups reinhauen wie du willst.... erwarten brauchst du aber nix außer wassereinlagerung oder hier und da einige kraftzuwächse....

BODYBUILDING IST KEINE SACHE VON EINEM MONAT !!!!!

[maddoccc]

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

Training Mo-Di-Do-Sa, 3er Split, dabei Montag Beine und die anderen 2 TE immer im Wechsel

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x~15 Wdh
Shruggs - LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH - 3x~10Wdh
Konzentrationscurls - KH - 3x~10Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Kabelziehen ü. K. - 3x~12 Wdh
Frontdrücken - Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~15 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend - 4x~10

Supplements
An trainingsfreien Tagen 50g MK Protein früh 8 Uhr und 22 Uhr. Und früh 5g Creapure in Dextrose (Traubenzucker) und Maltodextrin gelöst.
An Trainingstagen direkt nach dem Training 5g Creapure in Dextrose, Glutamin und Maltodextrin gelöst ,Protein wie an trainingsfreien Tagen aber zusätzlich 50g Whey Protein 20 Minuten nach dem Creapure. Und vor dem Schlafen gehen noch etwas Glutamin pur.

Verbesserungsvorschläge erwünscht

[Thomasss]

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

versuh doch mal dein training etwas abzuändern, wenn nix mehr geht. mach einfach mal sätze mit 20-25 Wdh. ändere die geschwingkeit bei hoch drücken bzw. absenken der hantel.... experimentier einfach...

[sky77]

achtest du eigl. auf deinen täglichen protein bedarf oder sind die 2-3 shakes und das stück weisses fleisch es gewesen?

könnte auch daran liegen soweit meine vermutung richtig ist