Ich möchte Muskeln aufbauen

[mista1010]

Hi Leute

Ich bin 14 Jahre alt wiege 70 kg und bin 1,81 m groß.
Ich möchte einen sichtbaren Biceps bekommen.
Einen sichtbaren Sixpack
und etwas durchtrainerte Beine.

Ich möchte aber nur zuhasue trainieren.

Ich habe folgendes Materiel
-2x5kg Hanteön
-EXPANDER kabel á 25kg

Ein Paar fragen habe ich auch noch:
-Wie oft muss ich trainieren?
-Muss ich die Proteine vor dem training oder nach dem training zu mir nehmen?
-Wie lange muss ich trainieren?


Danke für die Beantwortung der Fragen!!!

[Bibo87]

Also ich würd sagen für en Sixpack brauchst aufjedenfall nicht ins Studio gehn. Situps in verschiedenen Varianten kannst auch daheim machen. Und musst halt en geringen Körperfettanteil haben/bekommen, damit mans auch sieht.

Bizeps mit ner 5kg Hantel könnt schwieriger werden. Kannst Dir doch eine Kaufen, bei der Du die Gewichte selber drauf schauben kannst und noch en paar Gewichte dazu.
Proteine also aufjedenfall direkt nach dem Training und noch über den Tag verteilt. Also auch an trainingsfreien Tagen nehmen. Auf mehrere Portionen verteilen.
Wie lang Du trainieren willst kann DIr wahrscheinlich niemand sagen. Kommt vermutlich auf Deine veranlagung und Deine Ziele drauf an.

[saufkuh]

Ohne bessere Ausrüstung, oder einer Anmeldung im Studio wird das nix gescheites.

[HeinBloed83]

Bauch: Bauchübungen kannst zuhause machen, etliche Übungen findest im Internet

Bizeps: 5Kg hanteln sind zu wenig --> erhöhen oder in freier Wildbahn eine Stange suchen und enge Klimmzüge machen

Beine: such dir eine Treppe und spring aus der Hocke hinaus Stufe für Stufe hoch. Kniebeugen ohne Gewicht bringt nichts. höchstens einbeinige

Proteine nimmt man über den Tag verteilt. Fast jedes Nahrungsmittel besteht aus Proteinen

Trainingsdauer und Traingshäufigkeit hangt davon ab wie fit du bist bzw. wie belastbar du bist. Da du aber nur diese drei muskeln trainieren willst und diese nicht wirklich gut mit deinen möglichkeiten beanspruchen kannst könntest ja Bizeps/ Bauch an Tag machen, Beine an Tag 2, Tag 3 ist Pause und dann wieder von vorne.

[Sachweh20]

Bauch: Bauchübungen kannst zuhause machen, etliche Übungen findest im Internet

Bizeps: 5Kg hanteln sind zu wenig --> erhöhen oder in freier Wildbahn eine Stange suchen und enge Klimmzüge machen

Beine: such dir eine Treppe und spring aus der Hocke hinaus Stufe für Stufe hoch. Kniebeugen ohne Gewicht bringt nichts. höchstens einbeinige

Proteine nimmt man über den Tag verteilt. Fast jedes Nahrungsmittel besteht aus Proteinen

Trainingsdauer und Traingshäufigkeit hangt davon ab wie fit du bist bzw. wie belastbar du bist. Da du aber nur diese drei muskeln trainieren willst und diese nicht wirklich gut mit deinen möglichkeiten beanspruchen kannst könntest ja Bizeps/ Bauch an Tag machen, Beine an Tag 2, Tag 3 ist Pause und dann wieder von vorne.

damit wird er zum brecher

on:bessere Ausrüstung oder lass es sein

[HeinBloed83]

was ist daran so lustig?
er stellt eine frage, ich gebe darauf eine direkte antwort.

das es ohne gewicht schwer wird dürfte dem jungen mann wohl selber klar sein.

[Sachweh20]

was ist daran so lustig?
er stellt eine frage, ich gebe darauf eine direkte antwort.

das es ohne gewicht schwer wird dürfte dem jungen mann wohl selber klar sein.

was soll den Treppe raus und runter springen oder mal in der Wildniss paar Klimmzüge machen bringen?Da kann er auch in eine Fussballmanschaft gehen,da gibt es auch so Trainingsvarianten.
Denke so macht er sich nur was vor