Wie kann man die Nackenmuskeln trainieren

susan88 · 09.03.2005, 20:25

@siap: wann gibts denn mal wieder neue pics ??

**SiAp** · 10.03.2005, 01:15

Zitat von susan88

@siap: wann gibts denn mal wieder neue pics ??

willst du das echt wissen??

hehe, na gut frühestens ende des jahres. (also 2 jähriges jubiläum

) sollen schon deutliche fortschritte erkennbar sein.

susan88 · 10.03.2005, 01:19

so lange kann ich nit warten ! wie wärs mit nem 1,5 jährigen jubiläum ? =)

**SiAp** · 10.03.2005, 02:19

hehe hmm nee

ich will euch doch im sommer mit meinem eingefallenen anblick nicht belästigen. ohh gott, die diät wird psychologisch der horror

**Corrado1983** · 11.03.2005, 00:49

Hi! Für den Nacken habe ich lediglich alle 2 Tage 5 Sätze Butterfly Reverse ausgeübt.
Hatte auch mal ein paar Bilder hier gepostet, wie er nach 8 Monaten aussah:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...754&highlight=

Ich finde er hat sich ziemlich gut entwickelt. Kann die Butterfly Reverse Übung nur jedem empfehlen!

**lifty76** · 11.03.2005, 02:31

Kreuzheben, Farmers Walk, Shrugs und Rudern.
Mehr braucht es nicht um massive Nackenmuskeln aufzubauen.

@SiAp

Top, sehr gute Entwicklung !

Gruß Lifty

**Hirnschmalz** · 11.03.2005, 07:17

Zitat von Joe1978

ontopic: Nimm schwere Kurzhanteln und zieh` die Schultern in kreisenden Bewegungen an!

Keinesfalls!
Entweder kreisende Bewegungen oder schwere Gewichte, niemals beides (nicht gut für die Rotatorenmanschette - sprich: das Schultergelenk)!
Die Übungen der Wahl sind: Shrugs, Kreuzheben Farmers Walk
Ich muss es wissen!

**Hetero Sapiens** · 11.03.2005, 10:31

Zitat von Moechtegern

*wau* das sind ja wirklich perverse Nackenmuskel, aber gibt es keine Übung wie man den kompleten hals trainieren kann? Habe schon drann gedacht headbanging mit gewichten zu machen ^^

Gru$

Im Prinzip gar nicht so verkehrt!
Wenn du deine Halsmuskeln trainieren willst, nehme dir einfach abends mal 10min Zeit und lege dich auf den Rücken. Dann nimmst du den Kopf vom Boden und drehst ihn langsam von links nach rechts und zurück. Das kommt im ersten Moment nicht an, aber mach das mal 50 mal und zieh das durch. Das ganze kommt aus dem Kampfsport und soll dazu führen, dass man nicht mehr so leicht gewürgt werden kann. Also bei mir hats funktioniert, mir drückt keiner mehr die Luft ab und mein Halsumfang ist wirklich um 5cm gewachsen, weil ich jeden Abend 10-15 Minuten trainiert habe. Nach ein paar Tagen solltest du auch noch nickende Bewegunden dazulegen und insgesamt auf 100Wdhl. kommen. Dann wird das schon!

**Heavy-S** · 15.10.2005, 04:05

Das Thema ist zwar schon was älter aber ich gebe auch mal meinen Senf dazu, falls jemand mal die Suchfunktion benutzt und eine elementare Übung vermisst!

Seitheben! Allerdings nicht im stehen, sondern im sitzen.
Einfach vorne (fast auf die Spitze) einer Bank setzten und die Hanteln so weit runter lassen, dass sie sich fast unter der Bank berühren. Anschließen zügig anheben und langsam ablassen. Dabei sollten die Arme nur leicht angewinkelt sein....also fast gestreckt.
Zumindest bei mir brennt das höllisch in den Nackenmuskeln und bringt Resultate.
Die anderen Übungen (bis auf Kreuzheben) mache ich meistens auch.

**schweinenacken** · 15.10.2005, 10:41

schulterheben ist die einzige übung die ich die letzten jahre für den nacken gemacht habe (weil ich kein kreuzheben machen konnte). abwechselnd an der multipresse jeweils 3-5 sätze vorm körper und das gleiche nochmal dahinter und die woche drauf mit freier lh nur vorm körper. bin ganz zufrieden damit.

@siap: du bist ja ein monster geworden, so hab ich dich gar nicht in erinnerung. sieht klasse aus!