Mein Ernährungsplan!

[KINGDANCE23]

Hallo, was haltet ihr von diesem Ernährungsplan zum Masseaufbau?

Insgesamt:

Größe 1,94 m
Gewicht 94 kg
Alter 17 Jahre

Proteine ~2g/kg
Kohlenhydrate ~4-5g/kg
Fette ~1g/kg

[schen-ja]

frühstückst du nicht ?
wie lange hast du schule?
wann gehst du trainieren?
warum so viel milch?
du bist ja nur auf pulver!!!

[KINGDANCE23]

Ich Frühstücke nicht, verlege das immer in die Schule ist einfach zu wenig Zeit für da.

Ich habe meistens bis cia. ~14.00 Uhr Schule.

Trainieren gehe ich immer um 17.15 Uhr endet meist so gegen 18.30 Uhr.

Ich benutze die Milch zum größten Teil um die ganzen Sachen etwas "dünnflüssiger" zu machen.

Ist doch garnicht so viel sind ja meist nur 10g außer nach dem Training und 50g täglich halte ich nicht für sonderlich viel.

[schen-ja]

frühstück darfst du nicht vernachlässigen! mach dir ein shake und trink ihn unterweg wenn du keine zeit hast oder geh einfach früher schlafen

250 gramm reis (ungekocht) kommt für ein bisschen viel vor

nach dem training solltest du noch mal langkettige carbs zu dir nehmen

ach und wo sind diese bunten dinger ähmmm ich glaube die heißen GEMÜSE???

[KINGDANCE23]

Alles klar.

Stimmt hab ich fast vergessen, ich mache mir zu dem Reis eigentlich immer 1 Paprika und 1 Möhre dazu.
Die 250g sind gekocht, bzw. dem Reis der das Wasser schon aufgenommen hat.

Also nach dem Training auch nochmal langkettiges wie z.B. Haferflocken?
Dann könnte ich ja eig. die eine Portion Reis/Lachs noch ans Training anfügen und dafür vom Mittag eine Portion Reis/Lachs weniger?

[schen-ja]

250 gramm gekochter reis hat 192 kh?