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Discopumper/in
Neuer Masse-EP
Abend. 
Wollte mal nachfragen wie ihr zu meinem neuen EP steht bzw ob was verbesserungswürdig ist. Ziel ist es noch 4 Monate Masse aufzubauen und dann ab in die Defi.
1. Mahlzeit 6:00 Uhr.....2 Bananen + 30g Whey + Multivit. Tab
2. Mahlzeit 8:00 Uhr.....Haferwaffeln + 50g Rosinen
3. Mahlzeit 11:00 Uhr.....100g Reiswaffeln + 180g Cottage Cheese
4. Mahlzeit 14:00 Uhr.....200g Pute + 150g Reis
5. Mahlzeit 16:00 Uhr.....50g Reiswaffeln mit Schokoüberzug
gegen 16:30 Uhr TRAINING -> im Anschluss PWO-Shake: 40g Whey+60g Malto
6. Mahlzeit 20:00 Uhr.....180g Thunfisch + 30g Mandeln
7. Mahlzeit 22:00 Uhr.....250g MQ + 20ml Rapsöl
Nährwerte: 3800 Kcal, 100g Fett, 450g KH, 275g EW
An Trainingsfreien Tagen ersetzte ich den PWO-Shake meist durch Pfirsich/Ananas + MQ
Zu meiner Person:
Bin 21 Jahre alt, 96kg, kfa: zu hoch, schätze ihn auf ca. 23%.
Trainiert wird nach nem 4er Split.
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