Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

[Havvk]

Guten Abend Liebe BBSzene Community!

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Erstmal zu mir:
18 Jahre alt
64 Kilo Schwer
1,79m Groß
9% Körperfett
Hardgainer
Relativ gut definiert, auf mein Sixpack bin ich stolz!

Mein Ziel:
Kräftige Arme, mein 8-Pack soll immer sichtbar sein, Breites Kreuz

Ich würde Zuhause trainieren, aber scheue kein Geld für Equipment!


Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Ernährungsplan:
Täglich
Mindestens 1,5 Liter:
Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee,
Fruchtsaftschorle: 200 ml Fruchtsaft
mit 400-600 ml Wasser

7:00
4 EL Müsli,
2 EL Amaranth,
1 TL Leinsamen,
300 g fettarmer Joghurt,
1 G las (250 ml) Fruchtsaft,
1-2 Tassen (150-300 ml) Kaffee

11:00
1 Fruchtschnitte (30 g

14:00
4-5 mittelgroße Kartoffeln (400 g)
1 Portion fettarme Soße
(200 ml = 13-14 EL)
180 g mageres Fleisch,
Geflügel oder Fisch

19:00
1 EL Walnusskerne +
1 Stück Obst (100 g)

21:00
240 g gekochte (12 gehäufte EL)
Teigwaren (120 g roh = 12 EL) mit
Gemüse (mindestens 200 g) und
4 EL Parmesan

22:00
Eiweiß Shake

Zusätzlich würde ich eine Kreatin Kur nehmen, ab wann ist sie am effektivsten?
Was würde passieren wenn ich jetzt eine Mache?
Welches Kreatin sollte ich am besten kaufen?

wenn ich diesen Plan durchziehe, kann ich mit welchen Resultaten rechnen?


Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps


Mit aller besten Grüßen!

[NOISECONTROLLERS]

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Sag mir das das jetzt nicht wahr ist; bitte!

[macmeier]

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen...

[CoXxOnE]

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen...

triffts genau ^^

also ich hab ja nich mega viel plan, aber das was du als ernährungsplan angibst is ja schön und gut, aber was gibts als hauptgericht Oo ???

damit kommst du doch max auf 2500kcl was viel zu wenig is

[NewLife1]

OP: Ehrlich, wie kommst du nach 100h einlesen auf so nen ******?
Oder hast du nur nichts davon verstanden was du gelesen hast?
Ist doch lächerlich!
Und schon allein mit nur Oberkörper trainieren failst du einfach mal Hart hier!

[Havvk]

Aaah, ich glaube der Ton im BBSzene Forum ist allgemein etwas hart
Ich nehme einfach mal nichts persöhnlich

Ich habe ernsthaft probiert mich einzulesen, aber jeder sagt was anderes :/


Also nach einer Supplement Seite hat der Plan 3.000 Kcal, ist das nicht genug?
Obwohl mir da auch zu wenig Fleisch drin ist, ich überarbeite das dann mal lieber hierhin gehend:

Frühstück
100g Haferflocken (353kcal)
200ml Sojamilch (98kcal)
20g Mandeln (115kcal)
20g Rosinen (55kcal)
20g Haferkleie (62kcal)
200ml Orangensaft (88kcal)
1 Apfel (81kcal)

Zwischenmahlzeit
100g Vollkornbrot (231kcal)
20g Erdnussmus oder veganer Brotaufstrich (126kcal)
100g Cashews (569kcal)
1 Apfel (81kcal)

Nachmittagssnack
100g Chicorée-Salat (53kcal)
50g Karotten (25kcal)
20g Sonnenblumenkerne (119kcal)
100g rote Bohnen (105kcal)

Abendessen:
120g Reis (416kcal)
ca. 2 kl. Zuchini (28kcal)
1 Paprika (20kcal)
100g Kidneybohnen (105kcal)
1 Schalotte/Knoblauchzehe
100g Grüne Linsen (270kcal)
100g Tofu (85kcal)
100g Champignons (22kcal)

Zum Trainingsplan:

Was ist denn daran schlimm, wenn ich nur Brust, Bizeps und die gesamte Bauchmuskulatur trainieren möchte?
Ich bin mit meinen Beinen und hintern total zufrieden

Oder erziehlt man bessere Ergebnisse für den Bizeps, wenn man den gesamten Körper trainiert, als wenn man nur den Bizeps Trainiert?


Ich habe mit dem Fitness Zeug mehr Probleme als mit Mathematik in der 13ten.
Habt Gnade und helft mir
Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann, Mathe zum Beispiel


Grüße

[Big_Xam]

Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann

ach so einer bist du also? Machst du es auch ohne Gummi? Schick mal Pics von dir.

[NOISECONTROLLERS]

Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps

Schau dich lieber mal da um:

http://www.menshealth.de/

[Mercurio]

Seid doch nicht so fies^^

@TE: Würde dir empfehlen, dich in einem Studio anzumelden. Dazu liest du hier im Forum die Wichtig-markieren Threads und setzt dieses Wissen in die Tat um. Mit viel Geduld und vor allem Disziplin wirds dann was mit den Zielen

MfG

[Kurzmut]

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?