Ich bin seit ungefähr einem Monat in einem Fitnessclub angemeldet , habe bisher immer durcheinander trainiert. Deshalb wollte ich euch nach einem geeigneten Trainingsplan fragen . Bevor ich mich Studio angemeldet habe, hab ich schon ca. 1 jahr lang mit einer einfachen Kurzhantel zuhause Bizeps/Trizeps trainiert und wie ich finde gute erfolge erzielt. Ehrgeiz glaube ich habe ich genug. Ich spiele nebenher Fußball (3x Training und WE ein Spiel ) und gehe 3-4 mal ins Studio. Manchmal auch 1 1/2 bis 2h obwohl ihr wahrscheinlich denkt das ist zu lange für einen Trainingstag oder ? Die Grundsachen habe ich mir in Büchern und im internet angelesen.
Ich bin 15 Jahre alt, 1.78 cm groß
wiege 77kg ... Mein großes Ziel ist ein gut trainierter dreieckförmiger Rücken und natürlich Brust Bauch Arme usw. .
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Traingsplan vorschlagen der zu mir passt =)
Eine Frage noch : Lässt es sich irgendwie einrichten das ich die Beine nur einmal oder vllt auch gar nicht traniere ? Sonst sind die im Training immer so schlapp =(

Ich freue mich auf eure Vorschläge und Tipps liebe Grüße Patrick