muskelaufbau mit äusserst proteinreicher Nahrung

**lolzor** · 05.02.2011, 19:20

Zitat von s1367745

jo 400 kommt schon hin.

seit dem ich die kohlenhydrate drin hab, bin ich deutlich schneller wieder hungrig mittags, sodass ich echt manchmal mehr als die 2800kcal essen könnte.

Das sind dann knapp 5,9g/Kg Körpergewicht...

**H_D** · 05.02.2011, 19:38

Zitat von s1367745

jo 400 kommt schon hin.

seit dem ich die kohlenhydrate drin hab, bin ich deutlich schneller wieder hungrig mittags, sodass ich echt manchmal mehr als die 2800kcal essen könnte.

wen wunderts...
nimmst du irgendwas?

**s1367745** · 05.02.2011, 19:49

hey H_D,

du findest es also einleuchtend, dass mittags mehr hunger da ist?

ne ich nehm gar nix...

lieber mehr khs oder fett in zukunft?

**simme** · 05.02.2011, 19:56

Zitat von s1367745

lieber mehr khs oder fett in zukunft?

Auf jeden fall.
Insulin ist das anabolste Hormon, da der Körper hat.
Und ohne Fett nix Testosteron und das ist auch stark anabol

**H_D** · 05.02.2011, 20:05

Zitat von s1367745

hey H_D,

du findest es also einleuchtend, dass mittags mehr hunger da ist?

ne ich nehm gar nix...

lieber mehr khs oder fett in zukunft?

ja find ich einleuchtend. informier dich mal über die verstoffwechselung von eiweiß.

**s1367745** · 05.02.2011, 20:31

okay werd ich tun. danke für den hinweis.

**s1367745** · 05.02.2011, 20:52

gut dann wird die verteilung so verändert:

300g Proteine 1200kcal
185g KHs 740kcal
90g Fett 810kcal
______________
Gesamt: 2750kcal

morgens dann die kombo KHs mit Proteinen

mittags ebenfall KHs und Proteinen

abends schau ich dann die fette unter zu kriegen zusammen mit Proteinen und ohne KHs

**Pepe9204** · 05.02.2011, 20:52

Zitat von simme

Auf jeden fall.
Insulin ist das anabolste Hormon, da der Körper hat.
Und ohne Fett nix Testosteron und das ist auch stark anabol

wäre es dann nicht hilfreich den tag über auch regelmäßig kurzkettige carbs zu konsumieren um den insulinspiegel nach oben zu bringen?

**simme** · 05.02.2011, 20:57

Zitat von Pepe9204

wäre es dann nicht hilfreich den tag über auch regelmäßig kurzkettige carbs zu konsumieren um den insulinspiegel nach oben zu bringen?

Nein. Ein kostant hoher Insulinspiegel fördert nur die Verfettung und Diabetes.
Man sollte lieber langkettige Carbs essen (außer nach dem Training) um Insulinspritzen zu vermeiden.
Wenn man sich erst an einen konstant hohen Insulinspiegel gewöhnt hat, dann hat man mehr Nachteile als Vorteile und damint nimmt auch die Eigenschafft anabol zu sein ab.
Außerdem sollte man einen hohen Insulinspiegel nicht mit zu viel Fett kombinieren. Und das wiederum hemmt das testo.