Trainingsplan - eure Bewertung

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 20:22

Zitat von hampelmann1337

Man kann durch entsprechendes Training auch mehr drücken als man beugt. Empfehlenswert ist es trotzdem nicht.

überwiegt sollte das heißen
aber naja was soll man da noch bereden,wenn du sagst es ist nicht empfehlenswert wirds wohl so sein

**hampelmann1337** · 22.01.2011, 20:25

Hast du ein einziges Argument, warum ein (offenbar) Anfänger, der ohnehin schon sehr viel Schulter trainiert, SBD den Vorzug vor BD geben sollte?

Denkst du vielleicht Rippetoe&Co sind alles unwissende Trottel?

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 20:29

Zitat von hampelmann1337

Hast du ein einziges Argument, warum ein (offenbar) Anfänger, der ohnehin schon sehr viel Schulter trainiert, SBD den Vorzug vor BD geben sollte?

Denkst du vielleicht Rippetoe&Co sind alles unwissende Trottel?

ich sage nicht er SOLL dies tun,,sondern das er es machen KANN

**hampelmann1337** · 22.01.2011, 20:34

Er KANN noch vieles machen. Das heisst noch lange nicht, dass er auch SOLL.

Für einen Anfänger mit normaler Anatomie überwiegen die Vorteile von normalem BD und ich bin nicht der einzige mit der Meinung.

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 20:36

Zitat von hampelmann1337

Er KANN noch vieles machen. Das heisst noch lange nicht, dass er auch SOLL.

Für einen Anfänger mit normaler Anatomie überwiegen die Vorteile von normalem BD und ich bin nicht der einzige mit der Meinung.

und ich bin nicht der einzige der sbd gleichwertig wie bd findet

aber darum gehts ja auch nicht
du hast gefragt warum macht er kein bd?
und meine Frage war wieso er das sollte wenn er sbd macht
ich habe nie gesagt er muss oder soll sbd machen

**hampelmann1337** · 22.01.2011, 20:41

du hast gefragt warum macht er kein bd?
und meine Frage war wieso er das sollte wenn er sbd macht

Imo sollte er das machen, weil er ohnehin schon zu viel Schulter macht und bei normaler Anatomie BD den Brustmuskel wohl besser trifft als SBD.

**Cestuc** · 22.01.2011, 20:46

Kurze Unterbrechung ... Ich hab mir mal einen 4er Split zum Vorbild genommen und auf meine Mittel angepasst.

Ungefähr 45-55min

Aufwärmen

TE1: Brust, Bizeps, Unterarm
- KH Gerades Bankdrücken
- LH Schräges Bankdrücken
- KH Flys
- KH Schrägsitzende, abwechselnde Curls
- KH Konzentrations Curl
- LH Curl mit umgedreht. Griff
- KH Unterarm-Curl

TE2: Beine, Bauch
- KH Kniebeugen
- Bein Curl
- Swiss Ball Crunch
- Hängendes Beinheben
- Hover

Ruhetag

TE3: Schultern, Nacken, Trizeps
- Langhanteldrücken
- KH Frontheben
- KH Seitheben
- KH Schulterheben
- Trizeps Dips
- KH French Curl
- KH Kickbacks

TE4: Rücken, Waden, Bauch
- LH Kreuzheben
- Brust Klimmzüge mit weiten Griff
- KH Einarmiges Rudern
- Enge Pulldowns
- KH Wadenheben
- Schräge Sit Ups
- Crunches
- Hängendes Beinheben

2 x Ruhetag

Was haltet ihr nun davon?
Achja, so ein grober Anfänger wie ihr vlt denkt bin ich nun auch wieder nicht ...
Danke für jeden konstruktiven Beitrag!

Lg Cestuc

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 20:46

der plan ist mist,das ist klar.
dennoch hat sbd in einen normalen Plan keine negativen auswirkungen,immernoch angenommen bei einer geringen schräge
am ende musss jeder selbst wissen,womit er selbst zurecht kommt
das ist das gleiche wie t bar lh oder kurzhantel rudern
Kniebeuge oder front oder zercher Kniebeuge
Klimmzüge weit eng ober untergriff

**Vfl Pittbull** · 23.01.2011, 17:15

@hampelmann
ist auch grad ein thread zu am laufen,da steht alles wihtige drin
http://www.bbszene.de/board/showthre...=202782&page=2

**hampelmann1337** · 23.01.2011, 17:57

Danke.

Aber hat es einen bestimmten Grund, dass das normale Bankdrücken so viel beliebter ist? Abgesehen davon, dass man mit höheren kg-Zahlen rumprotzen kann...