121,5 KG mir reichts jetzt auch

[new1995]

Kleines Update:

Größe:1,80
Gewicht: 86 > Abnahme von 35,5 KG

Diät läuft soweit sehr gut, kleiner Kraftverlust und ab und zu Konzentartionsschwierigkeiten und gelegentliche Schwäche aufgrund der wenigen KH, also alles ganz normal.

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee + 100g Haferflocken
(488 Kcal - 7g Fett - 58,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2542 Kcal - 133,8g fett - 81,4g KH - 247,1g Ew

Refeed-Tage mache ich seit 6 Wochen keine mehr.

TP:
Bankdrücken: 5 WHD 82,5 KG
Kreuzheben: 5 WHD 130 KG
Kniebeugen: 5 WHD 110 KG
Klimmzüge: 5 x 7 WHD

Umfänge:
Beine: 65 cm
Bizeps: 39 cm
Bauch: 87 cm

Supplements:
Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium


Wie bereits erwähnt gibts bei 80 KG neue Bilder.

Freue mich natürlich weiterhin auf Motivation, Kritik und Verbesserungsvorschläge.

[biofeedback]

Respekt.............weiter so

[cinemile]

Hut ab!! Gratuliere zum Erfolg! bin schon auf die weiteren Fotos gespannt!

Ich habe auch in 4 Monaten 20kg abgenommen und habe von BMI 37,6 auf 29,9 reduziert.
Bin jetzt umgestiegen von Cadio auf Krafttraining.

Mein Ziel sind 95kg für's erste (188cm grösse).

mal schauen

[Flo-SW]

Hey,

Gratulation zu der Leistung!
Habe selbst von 140kg auf (damals Top-Tiefstwert) 90,5kg abgenommen, ich weiß wie hart das ist

Ich hoffe du bleibst dran!

Wie siehts denn so allgemein mit deiner Psyche aus, kannst du dein neues "Ich" annehmen bzw realisieren?

LG Flo

[new1995]

Kleines Update meinerseits:

Da ich etwa 3 Monate bei 86KG fest hing, vermutlich weil mein Stoffwechsel eingeschlafen war und eine "Diätpause" sicher nicht verkehert ist, schiebe ich eine etwa 3 monatige Massephase dazwischen, welche bereits seit etwa 1 1/2 Monaten läuft.
Anfang Dezember werde ich mit meiner AD weitermachen

Aktuelles Gewicht: 90 KG

TE1:

Bankdrücken: 8 WHD 90 KG
Kniebeugen: 8 WHD 110 KG
Rudern im UG: 8 WHD 75KG
French Press (Da Trizepsschwäche): 8 WHD 35KG

TE2:

Kreuzheben: 8WHD 127,5KG
Klimmzüge: 8WHD
Military Press: 8WHD 37,5 KG

EP:

Morgends: 100G Haferflocken + 250ml Milch + Whey Shake (60g + Wasser) + 1 Apfel
Zwichenmahlzeit 1: Whey Shake (40g + Wasser) + 50g Mandeln
Mittags: 500g Pute + 200g Reis oder 300g Nudeln + Eisbergsalat
Zwischenmahlzeit 2: 100g Haferflocken + 250ml Milch + 50g Mandeln
Zwischenmahlzeit 3: 150g Haferflocken + Whey (30g) Vermischt
Abends: 500g Magerquark + 500g Früchte (Diverse Beeren)
Nachts: Whey Shake (60g + Wasser)

Pre-Workout Shake:
150g Haferflocken + 100ml Milch + 30g Whey
Post-Workout Shake:
100g Haferflocken + 50g Malto + 30g Whey + 100ml Milch


Supplemets:

Impact Whey Protein
Peak Zink
Peak Magnesium
Fischölkapseln
MP Daily Vitamins



Bin weiterhin offen für Kritik, Verbesserungsvorschläge etc.

[Mixery3]

schon cool. Aber wirklich weiter langsam, anstatt zu schnell, du packst es!
Ich habe hier Infos über Gewichtskurve für eine Diät gefunden, vielleicht interessant?

[new1995]

Kleines Update:

Größe: 1,80
Gewicht: 92 KG

Nach dem ich wie gehabt nach langer Diät 2-3 Monate Massephase gemacht habe (zwecks Stoffwechsel etc) befinde ich mich seit Anfang Januar wieder in der anabolen Diät.
Mein Ziel ist es bis Ende des Jahres auf einen KFA von 12-15 % zu kommen um dann weiter aufzubauen.

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee
(488 Kcal - 7g Fett - 0,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2442 Kcal - 133,8g fett - 23,4g KH - 247,1g Ew



TP:

TE1:

Bankdrücken: 3x8 WHD 90 KG
KH BD:3x8 WHD 32,5 KG
Kniebeugen: 5x8 WHD 110 KG
Rudern im UG: 5x8 WHD 85 KG
Seitheben: 3x8 WHD 12,5 KG

TE2:

Kreuzheben: 3x5 WHD 130 KG
Klimmzüge: 5x8 WHD + 5KG Zusatzgewicht
Military Press: 3x8 WHD 40 KG
Rudern im OG: 3x8 WHD 87,5KG

Umfänge:

Beine: 67 cm
Bizeps: 41 cm
Bauch: 84 cm

Supplements:

MP Impact Whey
MP Alpha Man

Hier mal ein kleiner Vergleich:
121,5KG
http://www.bilderhoster.net/img.php?id=6as3bakr.jpg
89,9KG
http://www.bilderhoster.net/img.php?id=s454h7cx.jpg
92,0KG (aktuell)
http://www.bilderhoster.net/4dmkly23.jpg.html

Anständige Bilder mit Pflichtposen folgen bei besserer Form, wie gesagt nur ein kleiner Vergleich.

Freue mich natürlich weiterhin auf Motivation, Kritik und Verbesserungsvorschläge.

[OnkelKevin]

Herzlichen Glückwunsch, das sieht doch schon sehr ordentlich aus

[Gery68]

Super Leistung die Du da hingelegt hast.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg.

Was mir lediglich an Deinen EP aufgefallen ist, das Du sehr wenig Gemüse drin hast.
Bin selbst auch AD / ULC(CBL)

[merrit]

ich muss dir auch sagen echt eine super leistung, du hast richtig was abgespeck weiter so freue mich auf weite bilder von deinem erfolg