vollkommen unzufrieden

[Spannung]

die 20 kg im Jahr waren aber relativ sauber,

Nein

[joek]

woher willst du das wissen? kann dir gerne mal über icq oder so vorher nachher bilder zeigen wenn du es nicht glaubst.

[powersofti]

Die Brust passt zum Rest vom Körper

[joek]

ich werde jetzt wieder auf einen 2er split umsteigen, gewichte regelmäßig steigern und ernährung verbessern.

was sagt ihr zu diesem Plan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Dips
2 x 12-15 Cable Cross
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Schulterdrücken LH
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[b34m73R]

Versuch den Grossteil deine Brustübungen mit Kurzhanteln zu machen um die schwächere Seite aufholen zu lassen!

[DonKiffo]

Versuch den Grossteil deine Brustübungen mit Kurzhanteln zu machen um die schwächere Seite aufholen zu lassen!

Meinste eine Seite ist schwächer?

Sieht das nicht einfach so aus weil die Nippel unsymetrisch sind?

Aber wenn eine Seite schwächer seine sollte ist das mit den KH ne gute Variante

[powersofti]

TE1 Schrägbankdrücken WH hoch auf 12-8 damit der Muskel wächst
Beinpresse raus, dafür Übung für Beinbizeps rein

TE2 WH Schulterdrücken 10-6 WH, mindert das Risiko einer Schulterverletzung

[joek]

ok vielen dank