Hallo Zusammen,

habe mich nun auch dazu entschieden per AD weiter abzunehmen. 10 kilo habe ich bereits verloren in den letzten Monaten durch Kaloriendefizit.

Jetzt will ich aber gleichzeitig Muskeln aufbauen (mache WKM) und weiter abnehmen.

Da schien mir die AD als genau richtig.

Ich wiege aktuell 92kg bei 184cm Größe.

Hier weitere Informationen und Bilder: mein Thread in "Bilder von mir..."

Mein Ernährungsplan sieht nun wie folgt aus:

Morgens:
4 Eier mit 2 EL Olivenöl Extra Vergine

Mittags:
Makrele oder Herringsfilets

Abdens:
Salat mit Knorrfix Dressing + 3 EL Olivenöl Extra Vergine dazu Hähnchenbrustfilet
oder
Putenschnitzel mit Spinat oder mit Pfannengemüse

Snack zwischendurch:
Scheibe Käse oder mal ein Bockwürstchen

Getränke:
Nur Wasser und Tee


Mir geht es bei der Bewertung lediglich um das WAS ich esse. Wieviel davon rechne ich mir selbst zusammen anhand meines Bedarfs und der Angaben aus dem AD-Thread.

Vielen Dank für eure Zeit